Övningar för att stärka ligament i knäet

Knäet har flera ligament på det som förbinder benen i benet tillsammans . Dessa ligament är något lätt att skada , särskilt på idrottare som stress och påfrestningar dem ofta . Efter en skada på ett ligament , kommer sjukgymnaster arbeta med dig för att rehabilitera det med flera olika övningar . Ligament är bäst stärks genom övningar som sträcker och avtalar den skadade delen , samt stärka musklerna runt knäet . Quad Övning
p Om du nyligen har haft en skada på ett knä ligament , det finns övningar som kan göras som är mycket små , ​​men gör en stor inverkan på den fysiska terapiprocessen. En är helt enkelt upphandlande quad muskler och något lyft knäet från marken . Börja med att vila benet på marken och upphandlande din quad muskler i fem sekunder . Gör upprepningar av detta för den första sessionen . Successivt öka tiden hållen , och sedan börja att börja med en större krökning i knäet. Vila ditt knä upp på en liten kudde eller hoprullad handduk eller filt . Så småningom , sitta i en stol och lyft benet tills det är rakt ut framför dig .
Hamstring Motion

Förutom quadricepsmusklerna , hamstrings är viktiga för användas för att stärka knä ligament . Lägg dig på mage och lyfta benet något från marken . Håll den i fem sekunder och släpp. Fortsätt att upprepa denna process och du bör kunna för att successivt öka höjden ditt ben kommer att lyfta från marken . Efter ett par möten , gör detta står upp och så småningom böja benet hela vägen , så att din hand kan hålla foten .
Lägg Resistance

Efter ett tag , kommer knät att vara i mycket bättre skick med en fortsättning av styrkeövningar . Samma övningar kommer att fortsätta arbeta genom att lägga till mer motstånd till processen . Försök fotled vikter eller ett motstånd band .
Knäböj

En av de mest väl avrundad övningar du kan göra för att stärka knä ligament är knäböj . Starta dessa när du tillräckligt har stärkt ditt knä nog att lägga till lite motstånd . Börja med fötterna axelbrett isär och något böja knäna . Håll squat i fem sekunder och släpp. Fortsätt denna process , bockning så djupt du kan utan att orsaka betydande smärta . Så småningom bör du lägga vikt till processen med hjälp av antingen en axelvikt, eller ett motstånd band och huk genom att ta ett steg framåt samtidigt . Addera