Snarkning är ett irriterande problem som drabbar många människor – och deras partners. Det stör inte bara den normala sömnen, utan ljudet kan också hålla andra i rummet vakna. För vissa är snarkning ett dagligt förekommande problem, medan det för andra bara inträffar då och då. Ofta handlar det mer om ett irritationsmoment än om ett allvarligt medicinskt tillstånd, och i de flesta fall går det att kontrollera med relativt enkla åtgärder.
Snarkning beror ibland på att man sover med öppen mun. Detta är vanligast när man ligger på rygg och hakan sjunker ner, men det kan även ske i andra sovpositioner. Den mest uppenbara lösningen är att försöka sova på sidan eller magen när du går och lägger dig. Gör ett medvetet försök att hålla munnen stängd när du börjar somna. Nässtycken som fästs över näsan vidgar näsborrarna ytterligare och uppmuntrar dig att andas genom näsan i stället för genom munnen.
Alkohol, särskilt i stora mängder, gör musklerna i halsen avslappnade. När musklerna i tungan, gommen, svalget och nacken blir alltmer avslappnade kollapsar de, vilket leder till att luftvägen förträngs. När luftvägen blir smalare uppstår fler vibrationer från luften som försöker passera genom det mindre utrymmet – och dessa vibrationer orsakar snarket. Läkemedel som har en muskelavslappnande effekt påverkar halsmusklerna på samma sätt som alkohol, vilket kan leda till ökad snarkning.
Undvik därför att dricka alkohol under tre till fyra timmar före läggdags. Om du inte dricker alkohol kan du i stället granska dina mediciner. Om det är möjligt att pausa medicineringen under en natt, gör det och se om snarket minskar. Det kan vara nödvändigt att byta ut vissa mediciner för att minska svårighetsgraden av snarket – diskutera alltid detta med din läkare innan du ändrar något själv.
Eftersom en av de främsta orsakerna till snarkning är att luftvägen kollapsar och förminskas kan du hjälpa till att förebygga detta genom att stärka musklerna i halsen. Ett sätt att göra detta är att sjunga. Sång ger halsens muskler träning och hjälper till att stärka och tona dem. Den extra styrkan och spänsten hjälper till att hålla luftvägen öppen och förhindra att den kollapsar eller krymper under natten.
Det kan vara bra att ta en eller två sånglektioner innan du börjar träna på egen hand, så att du lär dig grundläggande skalor och rätt teknik. Redan dagliga sångpass på bara 10 till 15 minuter kan räcka för att lindra snarkproblem över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online