Quadriceps är de stora musklerna på lårarnas framsida. Dessa muskler driver dig framåt när du går, springer, kliver uppför trappor eller tar dig uppför en backe. De utgör i grunden kroppens viktigaste drivkraft. Just därför utsätts quadriceps – ofta kallade "quads" – för enorm påfrestning och blir lätt överansträngda.
Om du belastar din quadriceps för hårt, oavsett om det handlar om att lyfta för tungt, ta för långa steg när du går eller vrida den åt fel håll, kan du dra eller spänna den. När detta händer är det viktigt att behandla skadan så snart som möjligt för att minska smärta och svullnad samt påskynda läkningen.
Kyla din quadriceps så snart som möjligt efter att skadan har uppstått. Syftet är att minska den svullnad som uppstår vid en muskelskada. Isen minskar inte bara svullnaden utan lindrar också smärtan och förebygger att svullnaden förvärras. Låt kylpackningen ligga på i cirka 15–20 minuter åt gången och lägg gärna en tunn duk mellan isen och huden.
Linda in din quadriceps med förbandstejpen. Denna mjuka, icke-klibbiga tejp fungerar som ett skyddande lager mellan huden och sporttejpen. Utan den kan tejpen orsaka irritation, utslag eller dra i huden när du rör dig. Börja cirka två till fem centimeter ovanför knät och linda uppåt tills du täckt ungefär tre fjärdedelar av lårets längd. Se till att förbandstejpen sitter bekvämt – den ska aldrig kännas åtsittande.
Applicera nu sporttejpen direkt över förbandstejpen. Det enklaste sättet är att börja med ett band runt nedre delen av förbandstejpen, där du lindar två varv. Starta sedan en ny bit och linda två varv överst vid quadriceps, alltså vid förbandstejpens övre kant. Linda inte för hårt – benet får inte bula ut under tejpen och du bör endast känna ett lätt tryck där tejpen sitter. Rörelsefriheten får inte heller begränsas. Fortsätt sedan att linda mellan dessa två tejpremsor, arbeta dig från botten och uppåt och överlappa tejpen för varje varv. Även här gäller att trycket endast ska vara lätt och behagligt.
Vila benet i högläge, till exempel på en hög med kuddar eller mot en soffa eller fåtöljs armstöd. Att höja benet över hjärtnivå hjälper till att lindra smärtan och minska svullnaden ytterligare eftersom blodet lättare dräneras bort från skadeområdet.
Ta bort tejpen i slutet av varje dag och låt huden vila. Kyla sedan muskeln igen påföljande dag och tejpa om benet enligt samma rutin tills smärtan och svullnaden har lagt sig. Kontakta vården om besvären inte förbättras inom några dagar eller om smärtan förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online