En vrickad fotled, eller fotledsstukning, är en av de vanligaste skadorna som finns. Den uppstår när ligamenten – de starka vävnadsband som stödjer fotleden – vrider sig eller i värsta fall brister. Enligt Mayo Clinic kan en stukad fotled orsakas av allt från idrottsskador och fall på halt eller isigt underlag till ett enkelt felsteg på ojämn mark.
Det mest effektiva sättet att hjälpa en stukad fotled att läsa är att linda in den med ett kompressionsbandage. Bandaget lindas stadigt runt fotleden för att stabilisera leden, förebygga ytterligare skada och minska svullnad. I kombination med kylning, vila och högläge ger kompressionen dessutom en lugnande och smärtlindrande effekt.
Be den skadade personen att sätta sig på en stol. Kneel ner på ett knä framför personen och placera trampdynan på den skadade foten mot ditt upphöjda knä. På så sätt får du ett stabilt och ergonomiskt arbetsläge.
Peka tårna något uppåt. Börja framför fotleden och linda bandaget runt fotleden ett helt varv.
För bandaget runt fotens insida och fortsätt ned under fotsulan.
Fortsätt att linda bandaget tvärs över fotens framsida. För det runt baksidan av fotleden och tillbaka under fotsulan. Denna rörelse ska bilda en åtta ("8"), vilket ger ett jämnt och stabilt stöd kring hela leden.
Linda bandaget mot fotledens utsida och sedan runt baksidan. Använd en lätt spänning i lindningen – inte hårt, men stadigt – för att ge fotleden maximalt stöd.
Fortsätt lindningen genom att föra bandaget mot fotens utsida och sedan under fotsulan igen.
För bandaget runt fotledens insida och vidare runt baksidan.
Linda bandaget ytterligare två till tre varv runt fotleden medan du gradvis arbetar dig något uppåt mot vaden. Varje varv ska delvis täcka det föregående för att bandaget ska sitta säkert.
Säkra bandaget med en liten bit icke-elastisk tejp. Undvik att tejpa direkt mot huden om personen har känslig hud.
Kontrollera att lindningen inte sitter för hårt. Tårna ska vara varma och behålla sin normala färg – blir de blå, vita eller domnande är bandaget för åtstramat och behöver lindas om lösnare.
Kombinera gärna kompression med RICE-principen: Rest (vila), Ice (kylning), Compression (kompression) och Elevation (högläge). Håll fotleden högt över hjärtat när du vilar för att minska svullnaden.
Sök vård om smärtan är kraftig, om fotleden inte går att belasta alls, eller om svullnaden inte minskar inom några dagar – det kan röra sig om ett benbrott eller en allvarligare ligamentskada som kräver professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online