Skadar du dig i handleden under träning, idrott eller någon annan fysisk aktivitet kan det vara nödvändigt att tejpa den för extra stöd under läkningsprocessen. Att tejpa handleden på rätt sätt skyddar inte bara mot återkommande skador, utan kan också bidra till att skadan läker snabbare. När du väl behärskar tekniken för att linda en handled korrekt kan du snabbt ge detta känsliga kroppsområde det stöd det behöver.
Köp en självhäftande sporttejp som är ganska styv och inte elastisk. En fast, icke-sträckbar tejp ger bäst stabilitet för en skadad handled.
Tvätta området runt handleden och handen med tvål och vatten, och torka noggrant. Ren och torr hud gör att tejpen fäster bättre och sitter längre.
Linda tejpbandet runt handflatan en gång och riva av tejpen. Gör därefter samma sak runt ovansidan av handleden och riva av tejpen igen.
Böj handleden bakåt lätt och forma ett "X" över handryggen med två separata tejpbitar. Sträck varje bit från handleden upp till handens sida. Den ena biten ska gå diagonalt från vänster till höger, och den andra biten ska korsa den första från höger till vänster.
Skapa ännu ett "X" på samma sätt, men den här gången på handens insida, alltså över handflatan och undersidan av handleden.
Linda två eller tre tejpbitar på baksidan av handleden och handen, samt på framsidan. Varje bit ska täcka handleden eller handen horisontellt. Börja vid handleden och arbeta uppåt, så att varje ny tejpbit överlappar den föregående. Detta ger ett jämnt och stabilt stöd.
Tejpa inte för hårt – cirkulationen ska inte hindras. Ta bort tejpen omedelbart om du känner domningar, stickningar eller om fingrarna blir blå eller vita. Vid svårare skador bör du alltid kontakta sjukvården innan du använder tejpning som stödmetod.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online