Axelskador är vanliga inom fotbollen – tacklingar, kroppskontakter och fall på planen sätter axlarna på hårda prov. När en skada väl uppstår är det avgörande att följa en korrekt rehabiliteringsprocess för att säkerställa fullständig läkning och en trygg återkomst till spel.
Bestäm vilken rehabiliteringsväg som behövs utifrån vilken typ av skada du har drabbats av. De två vanligaste axelskadorna inom fotbollen är axelluxation (när överarmen glider ur led) samt AC-separation, där ligamenten mellan nyckelbenet och akromion slits av. Andra axelskador som kräver rehabilitering är seninflammation i rotatorkuffen, slemsäcksinflammation (bursit), impingementsyndrom och frusen axel.
Applicera is omedelbart efter skadetillfället för att minska svullnaden. Använd isen tre gånger per dag i 15–20 minuter åt gången.
En armslinga som bärs under tre veckor efter skadan är en effektiv metod för att stabilisera axeln. Hur länge slingan behöver användas varierar beroende på ålder och skadans svårighetsgrad – följ alltid din läkares instruktioner.
Din axel och de omgivande musklerna blir stela och svaga under vilotiden, vilket gör det viktigt att långsamt stretcha dem och successivt återfå rörelseomfånget.
Ställ dig framför en vägg eller dörr och "gå" med fingrarna uppåt längs ytan, så långt du kan komma utan smärta. Öka höjden gradvis över tid.
Håll sedan ett lätt föremål, exempelvis en pinne, framför dig med båda händerna. Leda med den friska armen och axeln och gör små, medelstora och stora cirkelrörelser. Låt den skadade axeln följa med med minimalt motstånd.
Musklerna i rotatorkuffen omger axeln och fungerar som dess naturliga skydd. Genom att aktivt stärka dem gör du axeln mer stabil och motståndskraftig mot nya skador. På American Family Physicians webbplats hittar du de fyra mest effektiva övningarna för att stärka rotatorkuffen.
Konsultera din läkare om ultraljudsbehandling kan passa dig. Värmebehandling, särskilt ultraljud, har visat sig främja läkningen av svaga muskler och skelett.
I vissa fall kan axelskadan vara så allvarlig att kirurgi är det bästa alternativet. Rehabiliteringen efter en operation kan försena din återkomst till fotbollsplanen, men om fysioterapi inte gett resultat kan ingreppet vara ditt enda alternativ. Diskutera möjligheterna med din läkare för att fatta rätt beslut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online