Ligamenten i fotleden förbinder benen med varandra och ger leden styrka och stabilitet. Skador på fotledens ligament, ofta kallade vrickningar, är mycket vanliga och läker oftast utan större komplikationer. Vid allvarliga bristningar krävs dock medicinsk vård för korrekt behandling. Återhämtningen sker i flera steg beroende på hur allvarlig skadan är.
Sök läkare om du misstänker att du har brustit ett ligament i fotleden. Läkaren kan bedöma skadans svårighetsgrad och avgöra om du även har drabbats av en fraktur. Hemma kan du påbörja återhämtningen med den klassiska RICE-metoden: vila, is, kompression och höjläge.
Kyla fotleden så snart som möjligt efter skadan. Applicera ispåsar i 10–30 minuter under de första två till tre dagarna för att minska både svullnad och smärta. Belasta inte fotleden och vila så mycket som möjligt. Håll gärna foten högt, något över höftnivå, för att effektivt reducera svullnaden.
Linda ett elastiskt bandage, till exempel ett tryckbandage, runt fotleden. Se upp så att bandaget inte sitter för hårt – det kan nämligen försämra blodcirkulationen eller ge domningar i foten.
Svullnadsdämpande och smärtlindrande läkemedel som ibuprofen eller aspirin kan lindra besvären under läkningsperioden. När du börjar gå igen, använd bekväma och stödjande skor utan klackar för att inte skada fotleden på nytt.
Din läkare avgör när det är dags att börja träna för att stärka fotleden och återfå rörligheten. Att påbörja ett träningsprogram innan ligamentet hunnit läka ordentligt ökar risken för att skada fotleden igen avsevärt.
Ortopedkirurgen Kevin Stone vid Stone Clinic i San Francisco rekommenderar patienter med avslitna fotledsligament att sträcka och böja fotleden sju till tio gånger per dag efter den inledande läkningsperioden, för att successivt återfå rörligheten.
Vadmusklerna stärker du genom att placera din oskadade fot mot fotsulan på den skadade foten och applicera tryck. Tryck sedan försiktigt emot för att föra foten bort från kroppen. För att stärka fotledens främre muskel lägger du den oskadade foten ovanpå den skadade fotleden, böjer den skadade foten mot knäna, håller positionen en stund och återgår sedan långsamt till startpositionen.
Också knäböjningar hjälper till att stärka det läkande ligamentet. Börja med jämn viktfördelning på båda fötterna och gå gradvis över till knäböjningar stående enbart på det skadade benet. Utför övningarna med ett fotledsstöd eller en skena för att förhindra att fotleden viker sig eller vrider ur led. Vid allvarligare skador kan läkaren dessutom ordinera fysioterapi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online