Skenbensinflammation (shin splints) och tendinit är två vanliga tillstånd som drabbar löpare, basketspelare och andra idrottare som springer och hoppar mycket. Dessa underbensskador beror på överbelastning av skenbenet (tibia) och vadbenet (fibula), de två ben som löper från knä till fotled. Vid båda tillstånden uppstår smärta och inflammation i underbenet eller foten. Fysioterapi används ofta som behandling för att åtgärda besvären.
När du känner en dov, värkande smärta längs skenbenet är det troligt att du har en skenbensinflammation. Ligger smärtan längs framsidan av skenbenet rör det sig sannolikt om en främre (anterior) variant; sitter den längs benets innerkant handlar det oftast om en bakre (posterior) skenbensinflammation.
Besvären uppstår ofta om du inte stretchar ordentligt innan träningen. Överträning och upprepade fotrörelser kan också ligga bakom. Personer som börjar ett löpprogram med dåligt sittande skor, samt de som tränar på betong eller andra hårda underlag som är slitsamma för ben och fötter, drabbas dessutom ofta.
En inflammerad sena kallas tendinit. Senor är starka fibrer som förbinder musklerna med skelettet. De största senorna finns i benen, vilket gör höft, knä, fotled och skenben extra utsatta. Tendinit förekommer dock även ofta i armbåge, axel, biceps och handled.
Liksom skenbensinflammation beror tendinit på överbelastning av en led eller på bristande uppvärmning och stretchning före aktivitet. Området där inflammationen sitter är ömtåligt vid beröring, och du kan känna smärta och stelhet.
Behandling av skenbensinflammation och tendinit innefattar ofta flera olika metoder. Elektrisk stimulering och ultraljudsbehandling, ibland kombinerat med ett lokalt verkande steroidläkemedel, kan bidra till att minska inflammationen och lindra smärtan. Djupvävnadsmassage är också en effektiv metod.
En fysioterapeut kan lära dig stretchövningar med hjälp av redskap, exempelvis elastiska motståndsband. Övningarna riktar sig mot vadmusklerna, knät och underbensmuskulaturen.
Eftersom dålig hållning och felaktig belastning kan leda till besvären undersöker fysioterapeuten ofta din kroppsställning, särskilt fotvalvet. Hen kan rekommendera fotortoser eller stötdämpande skor, samt ändringar i ditt träningsschema och din träningsrutin.
Vid tendinit ingår ofta övningar som stärker senorna samt förbättrar deras flexibilitet och funktion. Fysioterapeuten kan även anpassa ett stöd, en gipsning eller en skena för att ge senorna möjlighet att läga.
Vid både skenbensinflammation och tendinit bör du räkna med att pausa dina normala träningspass eller idrottsaktiviteter i ungefär fyra veckor, eller tills smärta och inflammation har lagt sig helt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online