Den grekiske krigshjälten Akilles dog enligt sägnen av en pil som trängde in i hans häl. Sedan dess har begreppet ”Akilleshäl” kommit att symbolisera en sårbarhet eller svag punkt. Och hälsenan är verkligen en sådan svag punkt – dels på grund av sitt utsatta läge, dels för att blodförsörjningen till senan är begränsad. Detta gör att inflammation i hälsenan (Achillestendinit) ofta blir ett kroniskt och behandlingssvårt tillstånd.
Här presenteras fem icke-kirurgiska metoder som lindrar inflammation och förbättrar cirkulationen för att främja läkningen vid en öm och inflammerad hälsena.
Lätt spinnning i 30–40 minuter på cykel ökar blodcirkulationen utan stötar eller belastning på senan. Håll dig till en motionscykel för att undvika backar och återkommande start–stopprörelser, eftersom båda dessa kan belasta senan onödigt mycket.
Kyla området två gånger per dag, helst på morgonen och på kvällen, genom att applicera is i 10 minuter följt av 10 minuters paus. Ett smart tips är att frysa in vatten i en pappersmugg, dra bort en del av muggen så att isen exponeras men samtidigt behålla tillräckligt mycket av muggen för att kunna hålla i den. Massera sedan den ömma senan med isen för en extra effektiv kylning.
För att ta bort tryck från senan kan du linda området med ett dubbelt lager gasbind och kirurgisk tejp. Ett billigt alternativ är att klippa av tåänden på en strumpa, dra upp strumpan över det drabbade området och sedan vika ner den, så att den ligger dubbelt över den ömma delen.
Genom att använda hälinlägg i skorna avlastas senan en del av trycket. Även skor med låg och bred klack ger samma gynnsamma effekt.
På kvällen kan du låta foten vila i ett varmt fotbad i cirka 10 minuter för att mjukna upp och slappna av i området. Greppa därefter senan mellan tummen och pekfingret och dra långsamt och jämnt uppåt, från hälen upp mot vaden. Använd gärna en lätt massageolja för att minska friktionen. Upprepa den uppåtgående rörelsen fem till sex gånger för att lösa upp eventuella sammanväxningar som kan ha formats i vävnaden.
Dessa metoder kan ge god lindring vid lindriga besvär, men om smärtan kvarstår eller förvärras bör du alltid kontakta läkare eller fysioterapeut för en korrekt diagnos och individuell behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online