Kände du dig när du steg upp i morse som om du trampat på en järnvägsspik? Eller kändes foten som om den brann? Då kan du ha drabbats av plantar fasciit – en vanlig och ofta mycket smärtsam fotbesvär. Läs vidare för att lära dig hur du kan diagnostisera, massera och förebygga problemet!
Ta reda på om du har plantar fasciit. Du känner en skarp, stickande eller brännande smärta nära fotvalvets bakre del, vid hälen. Smärtan märks tydligast när du kliver ur sängen på morgonen och när du reser dig efter en längre viloperiod – ett möte, en lång lunch eller en biofilm till exempel. Efter några minuters rörelse brukar smärtan avta, för att sedan komma tillbaka efter nästa vila. Om smärtan är mer kronisk än så kan det röra sig om något annat besvär, och då bör du kontakta läkare.
Förstå varför plantar fasciit uppstår. I hela kroppen finns fascia – en hinna som omger varje muskelfiber, varje bunt muskelfibrer, varje enskild muskel och varje muskelgrupp. Fascian på fotsulans undersida är tuffare och tjockare, och den fäster i hälfotens undersida. När denna plantarfascia blir inflammerad eller får små skador försöker kroppen reparera vävnaden medan du inte belastar foten. När du reser dig igen läggs vikten på fotvalvet, vilket drar i fascian och river upp samma skadade område på nytt. Kroppen vänjer sig med tiden vid påfrestningen, varför smärtan lindras efter några minuter – men skadan finns fortfarande kvar!
Sök upp en legitimerad massageterapeut som kan hjälpa dig om du misstänker att du har plantar fasciit, eller prova stegen nedan hemma.
Var beredd på att smärtan snabbt återkommer när du eller en massageterapeut rör vid plantarfascian. Kom ihåg att kontakten sker i ett område med små vävnadsskador. Smärtan bör dock gå över snabbt.
Knauda längs hela fotsulan med djupa rörelser med tummen. Fokusera på området där muskeln fäster vid hälfotens undersida – detta är troligen det mest ömma stället, så börja försiktigt. Eftersom syftet med massage är att öka blodcirkulationen i de skadade vävnaderna vill du behålla fokus just här.
Gå vidare till underbenets nedre del och massera försiktigt från hälen upp till muskelns mitt. Anledningen är att spända vadmuskler och en stel achillessena påverkar fascians rörlighet. Att mjuka upp detta område gör det lättare att behandla plantarfascian effektivt.
Rör fotleden i långsamma cirklar och böj tårna bakåt tills du känner en utsträckning. Dessa ledrörelser lossar även vävnaderna och gör fascian mer flexibel.
Gå tillbaka till fotsulan och använd åter djupa knaudande rörelser med tummen. Ju mer du upprepar behandlingen, desto mer ökar blodcirkulationen. Det innebär att mer syre och näringsämnen når den skadade vävnaden, samtidigt som avfallsprodukter från ämnesomsättningen effektivare transporteras bort.
Ta fram den frysta golfbollen när du har masserat klart området och rulla den längs fotsulan. Är det smärtande området särskilt stort kan du istället rulla foten fram och tillbaka över den frysta konservburken. Detta hjälper till att minska inflammationen och påskynda återhämtningen.
Börja med muskelträning när du återhämtat dig något. Lägg små föremål, som pennor eller blyertspennar, på golvet och plocka upp dem med tårna. Att stärka fotens muskulatur hjälper till att förhindra att fasciiten återkommer.
Utför enkla stretchövningar regelbundet – till exempel att böja tårna bakåt tills du känner utsträckningen, eller att placera tårna på en trottoarkant och sänka hälen nedåt. Allt som töjer musklerna på fotsulans undersida hjälper till att hålla fötterna rörliga och stärker det drabbade området. Lycka till med din återhämtning!
Tips: Om smärtan kvarstår i flera veckor trots egenvård, eller om den förvärras, bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för en professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online