Höftens böjrörelse styrs av tre huvudsakliga muskler: m. psoas major, m. iliakus och m. rectus femoris. En överbelastning eller bristning i någon av dessa muskler kan göra det smärtsamt att gå och utöva sport, och i vissa fall kan en lindning runt höften ge värdefull lättnad.
Höftböjarskador uppstår på många olika sätt – till exempel vid snabba riktningsförändringar inom idrott, sprintstart från stillastående position eller andra rörelser där benet böjs framåt mycket kraftigt och explosivt.
En lindning runt höften ger musklerna kompression och stöd, två faktorer som hjälper skadan att läka snabbare.
Be personen ställa sig framför dig med ansiktet mot dig och benet lätt utåtroterat. Kontrollera noga vilken sida som är skadad, så att du lindar rätt höft. Om smärtan är så kraftig att personen inte kan belasta det skadade benet kan hen vila hälen på en bok eller ett block för att höja foten något.
Lägg bindans ände på lårets framsida, cirka 10 cm under midjan. Håll änden på plats och linda bindan runt låret utåt, bakom och mellan benen tillbaka till startpunkten. Upprepa varvet en gång till så att änden sitter säkert.
Linda bindan i en vinkel uppåt mot den skadade höften. För bindan runt höftens utsida och över de övre sätesmusklerna, fortsätt över motsatt höftben och ner framför blygdbenet. Vinkla bindan lätt nedåt mot det skadade låret. Korsa över den övre delen av det du redan lindat. Linda sedan medialt runt låret, mellan benen, och upp mot höftens utsida igen.
Upprepa steg 3 tills bindan tar slut. Se till att hålla en jämn spänning genom hela lindningen – inte för hårt, men tillräckligt åtsittande för att hålla höften stabil.
Fäst bindans ände med en liten bit sporttejp, eller stoppa helt enkelt in änden i den del som redan är lindad.
Tips: Om smärtan kvarstår eller förvärras efter några dagar bör du kontakta sjukvården för en korrekt diagnos, eftersom allvarligare muskelskador kan kräva annan behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online