Styrka & Kondition – Fundamentet
Anthonys regim kretsar kring funktionell kraft, hastighet och uthållighet:
- Tyngdlyftning: Fleraledsrörelser (knäböj, marklyft, press, drag) för total kroppskraftproduktion.
- Plyometri: Boxhopp, djupphopp, medicinkast – explosiv kraftöversättning.
- Kardiovaskulär träning: Intervallspurt, court-suicides, cykel/rodd – matchspecifik kondition.
Bollhanteringsmästarskap
Dagliga dedikerade övningar:
- Kon-driving (hastighet, kontroll, riktningsförändringar)
- Avancerade drag: bakom ryggen, mellan benen, crossovers, spin moves
- Tvåbollsövningar för ambidexteritet och koordinering
Skjutning & Fotsättningsrepetition
- Högvolym skjutning från matchpositioner (fånga-och-skjut, ur dribling, steg-bakåt)
- Fotsättningsövningar: jab-steg, pivot, hoppsteg, Euro-steg – skapar avstånd
- Repetition bygger automatism – muskelminne exekverar under trötthet/press
Matchanalys & Spelförberedelse
- Självanalys: skjutval, defensiv positionering, beslutsfattande
- Motståndarspaning: tendenser, svagheter, defensiva scheman
- Justerar spelplanen därefter
Mental inställning
- Oskakelbart fokus och lugn i avgörande ögonblick
- Förtroende i förberedelsen – "Jag har gjort jobbet"
- Självförtroende utan arrogans; kort minne för missar
Tränarskap & Återkopplingsslinga
Aktivt samarbete med tränare och lagkamrater. Mottaglig för konstruktiv kritik. Integrerar ständigt nya tekniker (t.ex. utveckling till stretch-4-roll, förbättrad spelarmakande).
Fysiskt underhåll
- Näring: balanserade makronäringsämnen, timade runt träning, hydrering
- Återhämtning: sömnprioritet (8–9 tim), massage, sträckning, modaliteter (kall/varm)
- Skadeprevention: prehab, rörlighet, lyssna på kroppen
Slutsats
Anthonys långlivighet strammar från holistisk disciplin – fysisk, teknisk, mental och återhämtning – alla kalibrerade för elitprestation. Principarna gäller på vilken nivå som helst: struktur, repetition, analys, mindset, omsorg.
