Sjukgymnastik för Knee Tendinit

Den patella är oftast senan bakom knä tendinit . Det omsluter och sträcker sig över och under knäskålen . Knäskålen bör röra sig inåt en aning , sedan utåt som quadriceps kontrakt . Felspårning igenom denna båge orsakar friktion och kronisk skada . Skor

Platta fötter orsakar patellar felspårning när foten är laddad . Utan Fotläkare anpassade ortoser innan behandlingen påbörjas , kommer felspårning sannolikt hämma återhämtningstaktenmellan sessionerna .
Warm - up

Warm - up är viktigt att värma sköra senor och att aktivera muskler nog att korrekt tajma sina sammandragningar genom knäskålen s arc - anledningen smärtan kan försvinna under uppvärmningen
benstyrka

Quadricep styrka . stabiliserar patellar spårning . Särskilt de vastus medi ( inre nedre quadricep ) förtvinar snabbt utan träning . Leg extensions betona medi .
Benövningar

Motion ska vara långsam , undvika de instabila 90 grader och 180 - graders punkter . Smärta innebär belastningen bör minskas . Till nya påfrestningar konventionella quad övningar , såsom excentriska kontraktioner för att förbereda sig för promenader och löpning : hoppa på stället , hoppa i sidled , då reducerad vikt ben pressar som små hopp . Sido fot övningar och balansbräda arbete kan kompensera för platta fötter .
Stretching

En stram vastus lateralis ( yttre quadricep ) har samma effekt som en svag medi , felspårning knäskålen utåt. Stretching mildrar problemet . Tight hamstrings och kalvar orsakar också betydande patellar felspårning . Gentle stretching varje morgon för att arbeta bort natten stelhet undviker skador från morgon promenader .
Isbildning

Efter efter träningen isbildning , bör patienten vänta på sina knän för att värma igen innan de lämnar terapi . Kalla senor är mer sköra och benägna att tendinit . Addera