Senor är de starka vävnadssträngar som förbinder musklerna med skelettet. Tendinit, som på svenska ofta kallas seninflammation, innebär att en sena har blivit irriterad eller inflammerad. Tillståndet uppstår vanligtvis runt kroppens större leder i armar och ben, exempelvis handleder, armbågar, axlar, knän och ankelleder.
Enligt American College of Rheumatology kännetecknas tillståndet av rodnad, svullnad och i vissa fall nedsatt funktion. Smärtan kan komma plötsligt och vara intensiv, eller utvecklas gradvis till ett kroniskt besvär. Tendinit förväxlas ibland med artros eller annan ledsjukdom, men tillståndet är oftast övergående.
Tänk dock på att läkningen kan ta extra tid i vissa delar av kroppen, eftersom blodcirkulationen där är sämre. Ju tidigare du påbörjar behandling, desto bättre är förutsättningarna för en snabb och fullständig återhämtning.
Det här behöver du
- Värme- och kylpackningar
- Smärtstillande medicin
- Stödjande hjälpmedel, som bandage eller ortoser
Akut vård vid tendinit
- Påbörja behandlingen snabbt. Om behandlingen dröjer riskerar skadan på området att förvärras.
- Vila det drabbade området. Tendinit beror i många fall på överbelastning eller skada. Att fortsätta trots smärta kan leda till ett allvarligare eller långvarigt problem.
- Applicera värme eller kyla. Lägg packningar på det drabbade stället och variera gärna mellan värme och kyla med 15 minuters mellanrum.
- Lindra smärtan. Läkare rekommenderar ofta receptfria läkemedel som aspirin eller ibuprofen. Vid mer allvarliga besvär kan en kortisoninjektion övervägas.
- Använd hjälpmedel vid behov. Stödbandage, käpp eller ortopediska inlägg kan avlasta det drabbade området under läkningsprocessen.
Behandling och förebyggande åtgärder
- Stretch varsamt. Använd ett program med mjuk stretching under återhämtningen för att förebygga framtida skador. Rör dig genom hela rörelseomfånget och värm alltid upp innan du börjar arbeta eller träna.
- Granska dina vanor och din teknik. Titta igenom din träningsrutin eller ditt arbetssätt för att hitta moment där du kan förbättra tekniken eller göra ändringar som minskar skaderisken. Läs på om ergonomiska rekommendationer och korrekt träningsform. Dra ner på belastningen tills du återhämtat dig och bygg sedan upp tempot långsamt igen.
- Förbättra din allmänna kondition. Genom att hålla musklerna i trim, öka styrkan och uthålligheten samt lägga till flexibilitetsträning i din rutin kan du återhämta dig snabbare om du skadar dig – och förebygga framtida problem.
- Bibehåll en god hållning. Det minskar risken att en del av kroppen överbelastas, vilket annars kan skapa obalans och svaghet på motsatta sidan. Överväg en träningsform som yoga, som fokuserar på att balansera båda kroppssidorna.
- Prova kompletterande behandlingar. Vid ihållande eller särskilt svåra besvär kan idrottsmassage, fysioterapi eller ultraljudsbehandling hjälpa. Sök även gärna råd hos en personlig tränare eller rörelseexpert för att upptäcka problem med rörlighet, balans och kroppshållning som kan ligga bakom skadorna.
När ska du söka vård?
Kontakta vården om smärtan inte lindras inom några veckor, om svullnaden förvärras eller om du får feber tillsammans med rodnad och värme i området. Det kan tyda på en infektion som kräver snabb medicinsk behandling.
