Så behandlar du svart häl – effektiva råd för löpare och idrottare

Svart häl är ett vanligt tillstånd bland löpare, basketspelare och andra idrottare som utövar aktiviteter med hög belastning. Ömheten och den svarta missfärgningen på hälen beror på brustna blodkapillärer. Hälen fungerar som kroppens stötdämpare, och kraftiga, upprepade stötar kan få dessa små kärl att brista. Det finns ingen medicinsk anledning att sluta träna helt, men missfärgningen och besvären kommer inte att försvinna om du inte tillfälligt anpassar din aktivitet.

Instruktioner

1. 1. Kyla området direkt

   Så snart du märker ömhet och missfärgning på hälen ska du lägga en ispåse eller kylkompress mot området och avbryta all fysisk aktivitet för dagen. Kylan minskar både smärtan och eventuell ytterligare blödning i vävnaden.

2. 2. Vila från den utlösande aktiviteten

   Avbryt eller begränsa tillfälligt den aktivitet som orsakade problemet. Vill du att missfärgningen ska försvinna måste hälen få vila tills besvären har läkt. Löpare kan exempelvis tillfälligt byta ut löpträningen mot cykling eller simning, eller åtminstone ersätta löpningen med dessa skonsammare aktiviteter några dagar i veckan.

3. 3. Minska belastningen på hälen

   För att förhindra att svart häl återkommer bör du långsiktigt anpassa din träning. Innan du återupptar löpning eller annan aktivitet med hög belastning kan du lägga i en filthälkudde eller ett dämpande hälinlägg i skon för att minska stötarna. Är du överviktig är viktnedgång dessutom ett viktigt sätt att permanent minska den belastning som hälen utsätts för.

Kontakta läkare eller fysioterapeut om smärtan inte lindras inom några dagar, om missfärgningen sprider sig eller om du är osäker på vad som orsakar besvären, så att andra orsaker kan uteslutas.