Så tejpar du knäskålen vid patellofemoralt smärtsyndrom

Att tejpa knäskålen är en vanlig behandlingsmetod vid patellofemoralt smärtsyndrom, enligt en studie publicerad i Journal of the American Physical Therapy Association. Enligt studien antas knäskålen glida uppåt (superior), vilket orsakar smärta. Genom tejping flyttas knäskålen nedåt (inferior), vilket minskar besvären.

Om du misstänker att du har patellofemoralt smärtsyndrom, eller om du lider av återkommande knäsmärta, bör du alltid kontakta din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar egen behandling med knätejpning.

Du behöver

• Rakhyvel
• Alkoholservetter
• Kudde
• Hypoallergent tejp
• 38 mm självhäftande, stelt sporttejp

Instruktioner

1. Rak området runt knäskålen minst 12 timmar innan du ska tejpa. Att raka i förväg gör att tejpen inte drar ut hår, och väntan på 12 timmar ger huden tid att läka efter rakningen.

2. Ligg på rygg med en kudde under knäet. Knäet ska vara lätt böjt.

3. Applicera ett löst lager hypoallergent tejp över knäskålen. Detta lager fungerar som ett skydd mellan huden och sporttejpen och förhindrar hudirritation.

4. Börja med sporttejpen på knäets yttersida (den laterala sidan), mitt på knäskålens höjd. Använd tummen för att trycka knäskålen mot knäets insida (den mediala sidan).

5. Dra sporttejpen stadigt över knäet till insidan och pressa fast den ordentligt på knäets innersta del. Du ska nu ha en enda tejpbit som sträcker sig tvärs över knäskålen.

6. Upprepa steg fyra och fem en eller två gånger till, beroende på hur mycket stabilitet och stöd du behöver.