Plantar fasciit, även kallad hälfotsinflammation, är en inflammation i vävnadssenan som löper längs fotens undersida, från hälen till framfoten. Tillståndet orsakar smärta vid framkanten av hälen, vilken kan stråla ut över fotvalvet och upp mot tårna. Eftersom den främsta orsaken till besvären är inflammation och svullnad i plantarfascian kan kylning med is effektivt minska svullnaden – och därmed också smärtan. För bästa resultat bör du kyla området på kvällen eller efter fysisk aktivitet.
Har du fått diagnosen plantar fasciit, eller misstänker att du lider av tillståndet, kan ismassage av plantarfascian stimulera läkningsprocessen. Skapa en lämplig isbit genom att fylla en liten pappersmugg halvfull med vatten och ställa den i frysen. När vattnet frusit rivs överdelen av muggen av så att isen blottläggs.
Håll i muggens botten, som fungerar som ett visst skydd för handen, och gnugga försiktigt fotens undersida. Koncentrera dig på framsidan av hälen, eftersom det är där fascian fäster. När isen hunnit smälta, efter cirka 15–20 minuter, är det dags att avsluta. Gnuggande rörelsen ökar blodcirkulationen i området, vilket främjar läkningen, samtidigt som isen minskar inflammationen och svullnaden.
Ett alternativ som kräver mindre arbete är att använda en frusen plastflaska. Fyll en mindre läsk- eller vattenflaska med vatten och ställ den i frysen – kom ihåg att lämna utrymme i flaskan, eftersom isen expanderar när den fryser. Rulla sedan långsamt foten fram och tillbaka över flaskan i 15–20 minuter.
Rullrörelsen fyller samma funktion som gnuggandet med en isbit. Fördelen med denna metod är att den kan utföras nästan var som helst: sittande vid middagsbordet, vid skrivbordet eller framför tv:n.
Is kan även användas mer passivt, alltså utan massage. Hela foten kan doppas i ett kärl med is under korta stunder, men tänk på att tårna måste skyddas eller hållas utanför karet, eftersom de annars riskerar att ta skada.
Ett enklare alternativ är att lägga en ispåse eller en påse med is direkt mot det ömma området i 15–20 minuter. Täck alltid huden eller ispåsen med en handduk eller annat tunt skyddande lager, och kontrollera huden regelbundet under behandlingen för att undvika frostskador.
Oavsett metod gäller några grundläggande säkerhetsråd: applicera aldrig is direkt mot bar hud, begränsa varje behandling till högst 15–20 minuter och upprepa gärna kylningen flera gånger per dag med mellanrum. Kombinerar du isbehandlingen med vila, stretching av fotbladet och lämpliga stödjande skor ökar chansen att besvären lindras snabbare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online