Hur bli av knäsmärta

Knäsmärta utvecklas vanligen efter över - bearbetning eller över utövar lederna . Idrottare som inte gör kors tåg eller ta tillräckligt ledigt från sin vanliga träning rutin utvecklar ofta smärta , artrit och en " svag " känsla i deras knä . Den patella senan knackar ofta fram och tillbaka orsakar stora obehag , skakningar och smärta för personer som är aktiva . Använd dessa wellness och återvinning tips för att hålla dina knän stark , frisk och smärtfri . Lindra knä obehag med dessa hälsostrategier . Instruktioner
1

Använd en over - the-counter smärtstillande eller dricka en helt naturlig anti-inflammatorisk dryck som körsbärssaft att omedelbart lindra knäsmärta .
2

Ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig efter intensiv träning . Försök att träna varannan dag för att ge dina leder och ligament tillräckligt med tid att reparera sig själva . Addera 3

Cross - tåg för att förhindra knäsmärta . Delta i olika övningar varannan dag för att ge dina knän en paus från din vanliga sport rutin .
4

Ta Glukosamin och Chondroitin kapslar för att lindra och förebygga ömmande leder och knän . Denna naturliga gemensamma tillägg är säkert används av idrottsmän , icke-idrottare och även husdjur för att smörja lederna .
5

Få dagliga doser av vitamin D och kalcium . Många idrottare kan lätt bli brist på dessa viktiga vitaminer och brist kan försämra gemensamma hälsa . Drick mycket mjölk , äter ost och livsmedel som innehåller mycket vitamin D och kalcium för att minska knä smärta och obehag .
6

Korrigera din hållning . Felaktig hållning medan du tränar kan placera slitage på knä .
7

Använd lämpliga skor när du tränar . Få skor som är utformade för den specifika sporten du spelar . Inte alla aktiva skor är skapade lika - . Prata med en sport professionella att avgöra vilka sportskor är bäst för dig
8

Bär ett knäskydd . Knee hängslen ger din smärtsamma knä det stöd den behöver tills det läker . Du kan hitta justerbara knä hängslen på apotek och droghandel i landet . Bär din knäskydd under träningen för att förhindra ytterligare skada och obehag .
9

Bygg upp din vadmusklerna . Många människor som upplever knä obehag tenderar att ha ett underutvecklat ( eller liten ) kalv . Delta i övningar som stärker dessa region av kroppen . Bygg upp din vadmusklerna och du kommer att uppleva mindre knä obehag . Addera