Knäsmärta uppstår ofta när lederna överbelastas eller när man tränar för intensivt utan tillräcklig återhämtning. Idrottare som inte varierar sin träning eller tar ledigt från sitt vanliga träningsprogram drabbas ofta av smärta, artros och en känsla av svaghet i knäna. Även senan under knäskålen kan ta stryk vid aktivitet, vilket ger obehag, ostadighet och smärta. Med dessa tips för hälsa och återhämtning kan du hålla knäna starka, friska och smärtfria.
Så lindrar och förebygger du knäsmärta
- Använd receptfri smärtlindring. Ta ett receptfritt smärtstillande medel eller drick en naturlig inflammationshämmande dryck som körsbärsjuice för snabb lindring av knäsmärtan.
- Ge kroppen tid att återhämta sig. Efter intensiv träning behöver kroppen vila. Träna gärna varannan dag så att leder och ligament hinner reparera sig ordentligt.
- Variera din träning. Crossträning är ett effektivt sätt att förebygga knäsmärta. Byt mellan olika träningsformer olika dagar så att knäna får vila från den vanliga sportbelastningen.
- Try glukosamin och kondroitin. Dessa naturliga ledtillskott hjälper till att lindra och förebygga ömma leder och knän genom att smörja lederna. De används idag av både elitidrottare, motionärer och till och med husdjur.
- Få i dig vitamin D och kalcium varje dag. Många idrottare riskerar att utveckla brist på dessa viktiga näringsämnen, vilket kan försämra ledhälsan. Drick mjölk, ät ost och andra livsmedel rika på vitamin D och kalcium för att minska smärta och obehag i knäna.
- Rätta till din hållning. Felaktig hållning under träning kan orsaka onödigt slitage på knälederna. Se över din teknik, gärna med hjälp av en tränare eller fysioterapeut.
- Använd rätt skor. Välj skor som är utformade för just den sport du utövar. Alla träningsskor är inte likvärdiga – be om råd hos en fackhandlare för att hitta de skor som passar dig och dina fötter bäst.
- Använd knästöd. Ett knästöd ger ditt ömma knä det stöd det behöver tills det har läkt. Justerbara knästöd finns på apotek och i sportbutiker. Bär stödet när du tränar för att undvika nya skador och ytterligare obehag.
- Styrk upp dina vadmusklar. Många som upplever knäbesvär har underutvecklade vadmusklar. Träna regelbundet för att stärka muskulaturen i underbenen – starkare vadmusklar ger mindre belastning på knäna och minskar besvären.
När ska du söka vård?
Om knäsmärtan inte lindras efter några veckors egenvård, om du får kraftiga svullnader, instabilitet eller inte alls kan belasta benet, bör du kontakta vården för en professionell bedömning. Tidig diagnos kan förhindra att en mindre skada utvecklas till ett långvarigt problem.
