Övningar för en knut i Hamstring

Hamstrings är en muskel grupp som är ansvarig för att böja knäet . De är faktiskt kallas " flexors " av detta skäl . De kallas in när du böjer knäet. Denna rörelse sker om och om igen när du gå, springa eller göra olika styrketräning övningar . Ofta under träning eller under ett spel , kan en knut utvecklas på hamstrings . Knop utvecklas när bitar av myofasciell vävnad som omger musklerna klumpar ihop sig och blir smärtsamt . Det finns flera övningar och sträckor som du kan göra när detta inträffar . Orsaker

Det finns många olika skäl till varför knutar kan uppstå i hamstrings . Några av dessa inkluderar mineralbrist , uttorkning , överträning och biomekaniska frågor . Problem i biomekanik är en av de vanligaste orsakerna . Detta sker när bäckenet roterar framåt medan du kör . Detta kallas också en " anterior bäcken tilt . " När det inträffar , hamstrings är i ett förlängt tillstånd , och när foten är i kontakt med marken , de får stress som går utöver det normala intervallet , vilket kan leda till en knut .
Hamstring Stretch

en isometrisk hamstring stretch kan göras för att arbeta fram en knut . För att göra detta genom att placera foten i det påverkade benet på toppen av en stol, bänk eller avföring. Placera händerna på motsatta låret , böj det knäet och pressa din rumpa bakåt en aning . Håll sedan stretch för 30 till 45 sekunder .
Utfall Stretch

En annan övning som kan göras är att utfall stretch . Placera en yogamatta på golvet . Ta ett stort steg framåt och komma ner i ett utfall position . Placera den övre delen av den bakre foten platt på marken , och placera händerna på golvet på båda sidor av din främre fot . Sänk bröstet i ditt lår , sakta luta sig framåt och håll . Se till att ditt knä inte går förbi din vrist . Addera SMR

Själv myofasciell utgåvan är en metod för att frigöra knutar från muskler med hjälp av en bio -skum vals. Kom till sittande på golvet med benen rakt ut framför dig . Placera rullen under din hamstrings i det område där den knut är belägen. Placera din andra benet på toppen och sedan sakta rulla fram och tillbaka tills du hittar den plats på knuten . Håll i 20 till 30 sekunder , rulla sedan lite längre . Håll igen , rulla sedan lite längre . Roll och håll flera gånger i området på knuten tills du känner lättnad ( se Resurser för skum rullande ) . Själv myofasciell frigivning kan också göras med en medicin boll . Det är svårare än rullen , och det kan erbjuda mer tryck. Addera Marsch

annat sätt att behandla knop är med en marsch motion. Stå med fötterna om hip bredd isär . Nu börjar marschera på plats . Men istället för att bara plocka upp och ner från golvet fötterna , böj knäna och lyft knäna tillräckligt högt så att låren är ungefär parallellt med golvet . Addera