Fotleden är en av de mest skadedrabbade lederna hos både idrottare och icke-idrottare. Hopp, löpning och till och med vanlig gång belastar fotleden och kan sträcka ligament eller muskler. Att tejpa fotleden är ett klokt beslut för att förebygga skador och ge stöd åt ömma fotleder som försvagats av trötthet eller en tidigare skada.
Använd idrottstejp för att stödja en skadad fotled eller en fotled som är benägen att skadas, innan aktiviteter som vandring eller långa promenader som riskerar att förvärra skadan. Tejping är i grunden en metod för att skapa ett tillfälligt fotledsstöd.
Linda ett tunt lager pre-wrap runt fotleden, från mitten av foten upp till ungefär halvvägs upp på smalbenet. Detta steg är valfritt, men pre-wrappen hindrar tejpen från att fastna direkt mot huden och orsaka smärta när den dras av.
Linda ett band av tejp runt båda ändarna av pre-wrappen för att hålla den på plats.
Växla mellan att lägga remsor av tejp under hälen och upp längs fotledens sidor, och runt baksidan av hälen framåt längs fotens sidor, för att skapa en stabil grund. Genom att växla riktning på remserna ger tejpvävningen bättre stöd. Använd cirka tre till fem remsor i varje riktning, beroende på hur mycket stabilitet du behöver.
Börja vid akillessenan och linda tejpen framåt, sedan runt fotsulan och bakom fotleden så att det bildas ett sammanhängande åttmönster. Gör några åttor och riv sedan av tejpen.
Avsluta genom att linda tejpen i cirklar runt benet och foten tills hela pre-wrappen är täckt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online