Shin splints, även känt som medialt tibialt stressyndrom, är ett vanligt besvär bland löpare, konståkare och gymnaster. Skadan uppstår när upprepade stötar eller överbelastning av skenbensområdet med tiden leder till smärta och inflammation i vävnaderna runt skenbenet.
Även om det oftast är ett relativt lindrigt problem är det klokt att veta hur man på rätt sätt tejpar skenbenet. En korrekt utförd tejpning ger området extra stöd, minskar belastningen och förebygger ytterligare skada – både under träning och i vardagen.
Börja med att raka området som ska tejpas. Det är viktigt att tejpen fäster ordentligt, och det gör den sällan om det finns hår på huden. Se också till att huden är ren och torr innan du börjar.
Starta strax ovanför fotknölen och för tejpen framåt över framsidan av underbenet. Kom ihåg att benet är format som en kon – därför ska du inte tejpa horisontellt runt benet. Arbeta istället i ett omvänt "V"-mönster för att få ett jämnt och säkert grepp.
Låt tejpen gå runt baksidan av akillessenan – men spänn inte åt för hårt, eftersom det kan försämra blodcirkulationen. Fortsätt sedan diagonalt över benet och upp till framsidan igen.
Riv av tejpen vid denna punkt. Upprepa sedan proceduren med 3–4 remsor tejp och se till att varje remsa överlappar den föregående något. På så sätt skapar du ett stabilt och jämnt stöd kring hela skenbensområdet.
När du är klar ska tejpsättningen sitta stadigt utan att kännas obekväm. Kontrollera att tårna inte blir domna eller kalla – isåfall är tejpen för åtdragen och bör tas bort och läggas om lite lösare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online