Så kommer du tryggt tillbaka till gymmet efter en allvarlig skada

Jag erkänner gärna att jag är en riktig "gymrat" – men som personlig tränare och yrkesverksam inom vården vet jag också att det inte bara är oklokt att försöka återgå till ett fullt träningsschema direkt efter en benbrott eller annan skada. Risken är stor att det snarare sätter tillbaka dig i din utveckling.

De flesta som tränar vill inget hellre än att komma tillbaka till sin vanliga rutin så snart som möjligt. Men det finns ett rätt och ett fel sätt att göra det på. Den här artikeln hjälper dig att förstå det rätta sättet, så att du kan behålla den styrka och kondition du redan har – och komma i gång igen utan att skada dig på nytt.

Det här behöver du

• Mycket självdisciplin och tålamod med dig själv
• En stark önskan att återgå till din vanliga rutin utan att skada dig
• Förståelse för din skada och hur du kan träna runt den för att förbättra ditt tillstånd
• En genomgång av din skada och ett anpassat träningsprogram tillsammans med en certifierad personlig tränare eller fysioterapeut (om möjligt)

Så går du tillväga, steg för steg

1. Acceptera att du har skadat dig

Jag halkade en gång nedför en trappa och bröt fyra revben samt ådrog mig flera andra skador. Redan när jag kördes till sjukhuset undrade jag om jag skulle hinna med något gympass. Ett tydligt tecken på att även jag borde lyssna på de råd jag ger här!

2. Boka nödvändiga uppföljningsbesök

När din skada har diagnosticerats och behandlats av vårdpersonal ska du boka in eventuella uppföljningsbesök. Fråga också om dina fysiska begränsningar och vilken återhämtningsplan din läkare eller behandlare rekommenderar. Anta inte att "ingen nyhet är god nyhet" – var tydlig med hur din vanliga träningsrutin ser ut och att du vill tillbaka till gymmet.

3. Följ behandlingsplanen efter medicinskt klartecken

När du fått grönt ljus från vården gäller det att följa den plan du fått. Anta inte att du bara kan hoppa rakt in där du var innan skadan. Det kan leda till att du skadar dig igen och förvärrar ditt tillstånd.

4. Anlita hjälp av expertis

Kolla om din försäkring täcker några besök hos en fysioterapeut, eller anlita en certifierad personlig tränare som tar fram en träningsplan i linje med vad din vårdgivare rekommenderat. En certifierad personlig tränare kan göra stor skillnad i din rehabilitering.

5. Respektera dina begränsningar

Oavsett vilken plan som tas fram för dig – var tolerant mot de begränsningar skadan medför. Begränsningarna är kroppens sätt att säga att den behöver läka. Att pressa gränserna kan göra mer skada än nytta.

6. Vila ordentligt mellan seten

Vila minst 60 sekunder (eller mer) mellan varje set. Gör det med klockan på väggen, inte efter kännsla. Din kropp är redan under stress av skadan, och för kort vila mellan seten kan orsaka ytterligare skador.

7. Granska din kost

Se till att du får i dig tillräckligt med protein, fett (ja, fett!), kolhydrater och andra näringsämnen för att bygga upp och reparera kroppen. Här kan en fysioterapeut eller personlig tränare också ge värdefull vägledning.

8. Ta det lugnt – och var snäll mot dig själv

Kom ihåg att målet ska vara att återfå din hälsa, inte att förvärra skadan. Ta det stegvis, ha tålamod och lita på processen – då står du snart starkare än någonsin i gymmet igen.