Peroneal tendinit är en inflammation i peroneussenerna, som förbinder musklerna på yttersidan av underbenet med fotens yttersida. Problemet är vanligt inom racketsporter, basket, skidåkning och vid löpning på ojämnt underlag – med andra ord kan laterala, sidledes belastningar utlösa besvären.
Det goda nyheterna är att behandlingen oftast kan ske utan läkarvård. Den mindre glada nyheten är att det kan ta veckor eller till och med månader innan inflammationen läker. Senor läker nämligen långsamt, och många idrottare återvänder till träningen för tidigt eller för intensivt, utan någon som hjälper dem att styra belastningen. Vila och stretching är de viktigaste verktygen för att få senan att läka.
Minska träningsbelastningen kraftigt under några veckor. Fortsätter smärtan, minska belastningen ytterligare.
Stretcha vadmusklerna varsamt och regelbundet. Varva mellan stretch med böjt knä och med rakt knä. Stretcha även foten genom att hålla den i olika sidledes positioner. Stretcha långsamt och håll varje position i minst en halv minut.
Kyla fotens utsida och ankeln i 20 minuter åt gången. Applicera aldrig is direkt mot huden – linda den i stället i en fuktig handduk.
Höj foten när du har möjlighet. Det minskar svullnad och främjar läkningen.
Ta antiinflammatorisk medicin tre gånger om dagen för att dämpa smärta och inflammation.
Kontrollera dina skor. Titta efter sidledes rörlighet i hälen. Får du inte tillräckligt stöd för ankeln kan det vara dags att investera i nya skor.
Återgå till träning först när smärtan är helt borta – och gör det långsamt. Det är just under återgångsperioden som senan är som mest sårbar för nya skador.
Ha tålamod med läkningsprocessen. Med rätt vila, stretching och gradvis återgång till aktivitet ger du senan de bästa förutsättningarna att bli stark och smärtfri igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online