Hur Heal PERONEAL Tendinit hemma

PERONEAL tendinit är inflammation i PERONEAL senor , som förbinder de nedre yttre vadmusklerna på utsidan av foten . Problemet tenderar att komma upp i racketsporter , basket , skidor och kör på ojämna underlag . Med andra ord , kan sido stressen utlösa det . Vanligtvis kan behandlingen kompletteras utan att se en läkare . Tyvärr , kan inflammationen ta veckor eller månader att försvinna . Senor är långsamma healers , och många idrottare återgår till att arbeta ut för tidigt eller för plötsligt utan tillsyn för att mildra deras arbetsbelastning . Vila och stretching är de viktigaste strategier för att läka senan . Instruktioner
1

Minska din träningsbelastning drastiskt under några veckor . Om smärtan fortsätter , minska belastningen mer .
2

Sträck på vadmusklerna försiktigt på en regelbunden basis . Sträck växelvis med ett böjt knä och rak knä . Sträck foten genom att hålla den i olika sidolägen . Se till att sträcka ut det sakta och hålla den i minst en halv minut . Addera 3

Ice utsidan foten och fotleden i 20 minuter åt gången . Applicera inte isen direkt på huden . Linda in den i en fuktig handduk .
4

Höj din fot när du kan.
5

Ta ett antiinflammatoriskt tre gånger om dagen .
6

Kontrollera dina skor för sidorörelse i hälen . Om du inte får tillräckligt med vriststöd , kanske du behöver nya skor .
7

Återgå till motion och aktivitet efter smärtan är borta , men gör det långsamt . Under returen är när senan kommer att vara särskilt känsliga för ytterligare skador . Addera