Hur att rehabilitera Vanliga Dance Skador

Dans och skador går hand i hand . Brist på flexibilitet , felaktig stretching och överdriven aktivitet kan orsaka skador. Även stress kan orsaka muskler och senor för att strama upp och resulterar ofta i en skada . Varje typ av dans kräver utarbetandet av varje muskel i kroppen innan träningen . Därför är det viktigt att sträcka ut ordentligt innan någon praxis eller performance.Despite en komplett uppvärmning och stretching , några dansare är bara benägna att skada . Den ständiga hoppning , förlängning och sila av musklerna kan orsaka vanliga dans skador såsom muskelspänningar och kramper , ankelstukning , knäskador och ryggsmärtor . Rehabilitera någon skada på rätt sätt kommer att få dig tillbaka på fötterna i en rimlig tid . Detta är vad du behöver
Ice pack
Ace bandage
Värmedyna
Anti - inflammatoriska läkemedel ( Ibuprofen ) katalog Vatten
Visa fler Instruktioner
ankelstukning

1

rehabilitera en fotledsstukning med vila , is , kompression och höjd ( RICE ) tills svullnaden försvinner . Den överlägset , är den vanligaste dans skada en fotledsstukning . En fotled vrickning är en liten reva i ligament i fotleden . Och även de minsta tår kan svälla en bra affär . Se till att använda is för bara 15 minuter åt gången och höja din fotled ovanför ditt hjärta för att stimulera cirkulationen . Applicera isen var 3 timmar .
2

Linda fotleden i ess bandage för ökad stabilitet och för att minska svullnad . Det är säkert att återuppta dansa när din vrist känns stabil . Försök att använda ett vriststödsförband för att skydda ledband och senor . Fotled skador brukar hända mer än en gång så se till att återuppta din dans träning gradvis för att undvika en upprepad skada din fotled . Addera 3

Gör en resa till läkare för att få tillgång till svårighetsgraden av vrickning om du fortfarande känner smärta efter 3 till 4 dagar . Inte återuppta dansa tills läkaren ger sitt godkännande .

Knäskador
4

Användning RICE för knäskador , också. Knäskador till dansare orsakas ofta av omfattande slutit upp knäna (till exempel när skikt ) . Knäskador sker vanligtvis i form av broskskador , som ofta orsakas av hoppning och landning . Knäskador har oftast svullnad eller smärta .
5

Kontrollera att svullnaden är borta innan du återupptar partiella aktiviteter . Rehabilitera ett knä är knepigt eftersom böja knäet är en så integrerad del av dans.
6

Stabilisera ditt knä under dansträning med ett stag vid behov och kom ihåg att stretcha försiktigt men helt före och efter träningen . Värmas upp muskler och senor är mindre benägna att bli skadade under träning .
Ryggskador
7

Se upp för ryggsmärtor . Många dansare kan hoppa runt på golvet en minut och i nästa minut , de håller sin rygg i olidlig smärta . Ryggskador är vanliga för dansare och har en värk som ofta hindrar dansare från ens stå upprätt . Ryggmusklerna ofta spasm , en reflexiv handling som kroppen använder för att skydda lederna i ryggen .
8

Använd värmedyna för att lindra din smärta och ta anti - inflammatorisk medicin för obehag . Om du kan gå och böja en liten bit , har du förmodligen en klass 1 muskel tår . Om smärtan inte lätta efter några dagar eller om du känner skarp smärta i ryggen eller har svullnad , besök din läkare för en fullständig bedömning .
9

Börja försiktig stretching för att öka din rörlighet när ryggen mår bättre . Gradvis öka längden på dina stretching sessioner tills du når din fulla rörelseomfång . Med någon ryggskada , planerar att vila en vecka eller två för att återhämta sig helt .

Muscle Stammar
10

Vila och tillämpa is i 15 minuter var 3 timmar för att lindra muskelspänningar . Muskel -stammar är en gemensam dans skada som orsakas av översträckning av muskeln . Några dagars vila kommer vanligtvis lindra smärtan av en muskelbristning .
11

Undvik aktivitet tills dina muskler är stark igen . Annat än försiktig stretching , dans träning och stretching måste läggas på is tills muskeln har återhämtat sig .
12

Stretch helt men noga efter ansträngande en muskel . En flexibel , varmkörd muskel är mindre benägna att skada . En serie av stretching och sedan styrkeövningar är bäst vid rehabiliteringen av en muskelbristning .

Muskelkramper
13

Sluta dansa omedelbart om du känner en muskelkramp . Muskeltrötthet , uttorkning och brist på flexibilitet orsakar muskelkramper . Kramper kan ta upp ditt ben , rygg , nacke eller någon annan muskel i kroppen och kan vara otroligt smärtsamt .
14

Massera varsamt det område där kramp är belägen . När de omedelbara smärtor lättar , försiktigt och helt sträcka området . Många kramper uppstår vid slutet av en period av träning . Se till att du värmer upp innan dansen och att du utför kompletta sträckor efter träningen .
15

Tänk orsaken till dina kramper . Muskelkramper har en bakomliggande orsak och ofta orsakas av brist på vätskor , salt-eller kalium. Drick mycket vatten , äta ordentligt , och se till att du återfuktar under din dans också. Om dina kramper är vanliga eller smärtsam , kontakta din läkare. Addera