Stukningar är relativt vanliga skador som oftast drabbar områden som fotleden, ryggen och handleden. Handleden är en av kroppens mest använda delar, vilket gör att en stukning där kan vara särskilt frustrerande i vardagen. Även om det tar tid för en stukning att läka kan rätt vård och behandling påskynda läkningsprocessen avsevärt.
RICE står för Rest, Ice, Compression och Elevation – alltså vila, kylning, kompression och höjläge. Metoden fungerar som en enkel minnesregel för vad du bör göra för att främja läkningen efter en stukning.
1. Vila: Ge handleden vila så att kroppen får möjlighet att läka sig själv. Cirka 48 timmars vila är en bra tumregel, men kontakta gärna din läkare för exakt vägledning utifrån din skada.
2. Kylning: Kyla handleden för att minska svullnaden och lindra smärta. Använd ett ispåse 4 till 8 gånger per dag i cirka 20 minuter åt gången. Lägg aldrig isen direkt mot huden – använd en handduk eller ett tyg som skydd.
3. Kompression: Linda området med ett elastiskt bandage för att reducera svullnaden. Ha bandaget på under dagen i minst två dagar, men se till att det inte sitter för hårt och stör blodcirkulationen.
4. Höjläge: Håll handleden upphöjd så att blodet lättare kan flöda tillbaka mot hjärtat, vilket minskar svullnaden. Det är praktiskt att göra detta medan du sover genom att helt enkelt lägga en kudde under handleden.
Efter 48 till 72 timmar, när svullnaden har lagt sig, kan du börja använda värmebehandling och lätt träning för att rehabilitera handleden. Applicera en varm kompress på handleden i cirka 20 minuter och följ upp med stretch och massage för att återfå rörligheten.
Lätta övningar, som att försiktigt krama en stressboll eller lyfta lätta vikter på cirka 1 kilo, hjälper också till att bygga upp styrkan i handleden igen. Värmebehandlingen kan varvas med kylning, men träningen bör utföras direkt efter värmebehandlingen, när musklerna är varma och rörliga.
Beroende på hur allvarlig stukningen är tar läkningen olika lång tid, men det slutgiltiga målet är alltid att kunna återgå till sina normala aktiviteter med den skadade delen. Prata med din läkare om din skada och fråga när du kan återgå till mer ansträngande aktiviteter som styrketräning, tunga lyft och sport.
Undvik att stressa fram återhämtningen – skadar du handleden igen försvåras bara problemet och läkningstiden förlängs. Om smärtan är svår, svullnaden inte minskar eller om du misstänker ett benbrott bör du söka vård för en korrekt diagnos.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online