Beroende på hur allvarlig skadan är kan en stukad fotled ta allt från sex veckor till flera månader att läka helt. Genom att börja använda R.I.C.E.-metoden direkt efter skadan kan du dock minska både svullnaden och läkningstiden avsevärt. Följ stegen nedan så snart som möjligt efter en stukning för att komma på fötterna igen så snabbt som möjligt.
R.I.C.E. är en akronym som står för vila (rest), is (ice), kompression (compression) och elevation (elevation). Metoden är det rekommenderade förhållningssättet under de första 24 timmarna efter en stukad fotled. Genom att tillämpa den kan du begränsa svullnaden, korta ned läkningstiden och minska risken för bestående skador.
Vila innebär att du håller fotleden i ro så mycket som möjligt, särskilt under de första 24 timmarna. Belasta inte fotleden. Måste du förflytta dig bör du använda kryckor eller annat stödjande hjälpmedel. Vid lätta och måttliga stukningar kommer smärtan troligen i sig själv att få dig att hålla fotleden stilla. Vid allvarligare, så kallade tredjegradsstukningar kan dock nervskador runt såret göra att den akuta smärtan övergår i domningar. Låt dig inte luras att tro att skadan är harmlös bara för att den inte gör ont.
Kyla ska läggas på det stukade området för att minska inflammationen och svullnaden. Linda inisen i en ispåse eller en handduk innan du lägger den mot fotleden – placera aldrig is direkt mot huden. Det är klokt att kontakta en läkare efter en stukning; hen kan hjälpa dig att lägga upp ett lämpligt schema för kylbehandlingen. Om du inte söker vård är ett vanligt rekommenderat schema att kyla fotleden varannan timme i 20 minuter per tillfälle under de första 48 till 72 timmarna.
Kompression minskar blödningen och svullnaden i vävnaden runt den stukade fotleden och ger samtidigt stöd åt det försvagade leden. Använd ett brett, stadigt elastiskt bandage runt fotleden och underbenet. Var noga med att inte linda för hårt, eftersom det kan hindra blodcirkulationen.
Elevation är det sista steget i R.I.C.E.-metoden. Genom att hålla fotleden högt placerad, ovanför hjärtats nivå, minskar du ytterligare svullnad och inflammation i kombination med is och kompression. Du kan höja fotleden både när du sitter och när du ligger ner.
Idealiskt fortsätter du med R.I.C.E.-metoden i upp till 72 timmar efter stukningen. Därefter, om svullnaden kvarstår, kan du alternera mellan att doppa fotleden i kallt och varmt vatten, en till två minuter åt gången. Långvarig användning av R.I.C.E.-metoden kan faktiskt hindra kroppens naturliga läkningsprocess. Detta är också rätt tidpunkt att börja med mycket lätt träning för att återfå rörligheten i fotleden.
Om ingen förbättring märks inom 72 timmar – det vill säga minskad smärta och svullnad – bör du kontakta en läkare. Det som ser ut som en stukning kan i själva verket vara ett benbrott. Dessutom kan obehandlade fotledsstukningar leda till kronisk fotledsinstabilitet, ett tillstånd där fotleden plötsligt ”ger vika” på grund av försvagade senor och ligament. Kronisk fotledsinstabilitet kan i sin tur kräva kirurgi för att återställa ledens fulla funktion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online