Första hjälp vid distorsion: RICE-metoden, smärtlindring och förebyggande strategier

Omedelbar vård: RICE-protokollet

• Vila: Avbryt aktivitet; undvik belastning på den skadade leden.
• Is: Lägg is (vunnen i tyg) i 20 minuter varje timme.
• Kompression: Vinda med elastisk bandage (inte för hårt) för att begränsa svullnad.
• Högläge: Lyft leden över hjärtats nivå.

Ytterligare första hjälp

• Använd kryckor eller gångstövle om promenad är nödvändigt.
• Receptfria smärtstillande (ibuprofen, paracetamol) för smärta och inflammation.
• Sök läkare om smärtan är svår, svullnaden kvarstår, eller du inte kan belasta benet.

Förebyggande strategier

• Bär välsittande, stödjande skor.
• Värm upp innan träning.
• Undvik ojämna ytor; var försiktig på trappor/rampar.
• Undvik överbelastning av leder; stärka omgivande muskler.