Första hjälpen vid stukning – så använder du RICE-metoden

En stukning uppstår när ligamenten runt en led sträcks utöver sitt normala rörelseomfång, vilket ofta drabbar fotleden men även kan ske i handleder, knän och andra leder. Med rätt första hjälpen kan du lindra smärtan, minska svullnaden och påskynda läkningsprocessen.

RICE-metoden – fyra steg vid stukning

Om du misstänker att du har stukat foten eller någon annan led, följ RICE-metoden:

R – Vila (Rest). Avbryt aktiviteten direkt och låt den skadade leden vila helt.

I – Kyla (Ice). Applicera is eller något kallt mot den skadade leden i cirka 20 minuter per timme. Lägg gärna en duk mellan isen och huden för att undvika frostskador.

C – Kompression. Linda om den skadade leden med ett elastiskt bandage för att begränsa svullnaden.

E – Höjläge (Elevation). Håll den skadade leden högt över hjärtat, till exempel genom att lägga en kudde under benet, för att minska svullnaden.

Fler första hjälpen-tips vid stukning

• Undvik att belasta den skadade leden så mycket som möjligt.
• Använd kryckor eller annat gångstöd om du behöver förflytta dig.
• Ta receptfria smärtstillande läkemedel som ibuprofen eller paracetamol för att lindra både smärta och svullnad.
• Sök läkare om smärtan är kraftig, om svullnaden inte minskar eller om du inte alls kan gå på foten.

Kontakta vården även om du hör ett knäckande ljud vid skadetillfället, om leden känns instabil eller om det syns tecken på brott, eftersom detta kan kräva ytterligare undersökning.

Så förebygger du stukningar

• Använd skor som passar väl och ger gott stöd åt foten.
• Värm alltid upp ordentligt innan fysisk aktivitet.
• Undvik att gå eller springa på ojämnt och hala underlag.
• Var extra försiktig när du går på trappor eller ramper.
• Undvik att överbelasta dina leder under längre perioder.
• Stärk muskulaturen runt lederna genom regelbunden träning, vilket ger bättre stabilitet och stöd.