Vad gör du för en dålig stukning?

1. Vila :Begränsa rörelsen och håll det stukade området orörligt.

2. Is :Applicera is inlindad i en trasa på det drabbade området i 20 minuter var 2-3 timme under de första 24-48 timmarna för att minska svullnad och smärta.

3. Kompression :Använd ett elastiskt bandage eller kompressionslinda för att ge stöd och minimera svullnad. Se till att inte linda för hårt eftersom det kan hindra cirkulationen.

4. Höjd :Höj det stukade området över hjärtnivån för att minska svullnad.

Ytterligare tips:

- Ta smärtstillande medel :Rådfråga en läkare eller apotekspersonal om att ta receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol för att hantera smärta.

- kompisband :Om det är en vrickning av ett finger kan du tejpa fast det på ett intilliggande oskadat finger för att ge stöd.

- Immobilisera med en skena eller gips :För mer allvarliga stukningar kan en läkare rekommendera att du använder en skena eller gips för att immobilisera det drabbade området.

- Sjukgymnastik :När stukningen börjar läka kan sjukgymnastik vara fördelaktigt för att hjälpa till att återställa hela rörelseomfånget och styrkan till det drabbade området.

- Konsultera en läkare :Om smärtan är svår, varar mer än några dagar, eller om det finns någon missbildning eller funktionsförlust, sök läkare.