Akut fotledssmärta svarar ofta på RICE-protokollet följt av gradvis rehabilitering.
Omedelbar vård (Första 24–48 timmar): RICE
- Vila: Undvik belastning; använd kryckor vid behov.
- Is: 15–20 min var 2–3 timme (inslagen i tyg).
- Kompression: Elastisk bandage (stram, inte tight) för att begränsa svullnad.
- Höjning: Över hjärtnivå vid sittande/liggande.
Efter 24–48 timmar: Tidig mobilisering
- Mjuk rörelseomfång: fotledscirklar, alfabetskrivning med tår.
- Lätt massage (proximal till distal) för att minska ödem.
- OTC NSAID (ibuprofen, naproxen) för smärta/inflammation om inga kontraindikationer.
Sök läkare om:
- Smärta/svullnad förvärras eller kvarstår >3–5 dagar
- Oförmåga att belasta
- Deformitet, allvarliga blåmärken, domnhet
- Tecken på infektion (värme, röda strimmor, feber)
Prevention
- Stödjande, aktivitetsanpassade skor
- Fotledsstyrka (kalvhävningar, motståndsbandövningar)
- Balans/proprioceptionsträning (enbensställning)
- Uppvärmning före aktivitet; undvik ojämna ytor
- Upprätthåll hälsosam vikt
Återkommande instabilitet motiverar utredning för kronisk ligamentös laxitet eller osteokondral skada.
