Stukad fotled: symtom, svårighetsgrader och förebyggande åtgärder

En stukad fotled kan variera i svårighetsgrad från en lätt översträckning till ett helt avslitet ledband. Symtomen och smärtan varierar beroende på vilken typ av stukning du drabbats av. De flesta fotledsstukningar läker utan komplikationer om du följer läkarens anvisningar och rehabiliteringsprogrammet.

Efter en stukning är fotleden försvagad och mindre rörlig, vilket ökar risken för nya stukningar. Med rätt förebyggande metoder kan du dock minska den risken betydligt.

Fakta om fotledsstukningar

Du stukar fotleden när ett eller flera ledband delvis eller helt brister efter att ha sträckts utöver sin normala rörlighet. Ledbanden styr och stabiliserar rörelserna i leden. En stukning uppstår oftast vid en kraftig vridning av fotleden eller en olämplig landning på foten. Fotledsstukningar är bland de vanligaste skadorna eftersom de kan inträffa både under vardagliga aktiviteter och vid idrott och fritidssysslor.

Typer av fotledsstukningar

Det finns två huvudtyper av fotledsstukningar: inversionsstukning och eversionsstukning.

Inversionsstukning

Vid en inversionsstukning viker foten inåt. Detta är den klart vanligaste formen och står för cirka 90 procent av alla fotledsstukningar. När fotleden vrider sig inåt översträcks de tre yttre ledbanden, vilket kan leda till att de riva.

Eversionsstukning

En eversionsstukning uppstår när foten vrider sig utåt och det inre ledbandet – det så kallade deltoidbandet – översträcks. Eversionsstukningar är ovanligare och oftast mindre smärtsamma än inversionsstukningar, eftersom de inre ledbanden bara sträcks något utöver sin kapacitet.

Svårighetsgrader

Fotledsstukningar indelas i tre grader, och smärtan beror på skadans svårighetsgrad:

• Grad I: Ledbanden översträcks men brister inte. Det ger smärta och svullnad.
• Grad II: Ledbanden delvis brister. Skadan är allvarligare och känns igen på blödning under huden, blåmärken, svullnad och smärta när du försöker gå.
• Grad III: Ledbanden helt avslitas. Om du försöker gå upplever du kraftig smärta.

Förebyggande åtgärder

Rätt förebyggande kan minska risken för framtida stukningar. Tänk på följande:

• Stretcha alltid fotled och vadmuskel innan träning.
• Använd stabila, platta skor i vardagen.
• Vid sportaktiviteter, välj tätt snörda skor eller skor med hög skaft som stöder fotleden.
• Undvik höga klackar och platåskor – de gör att foten hamnar i obalans och ökar risken för stukning.

Ett effektivt sätt att stärka fotlederna är så kallad hälgång: ställ dig på hälar, lyft tårna och gå på hälen i tre till fem minuter.

När bör du söka vård?

Det kan vara svårt att skilja mellan en stukad fotled och en fotledsfraktur, därför kan läkaren behöva ta röntgen för att fastställa skadan. Båda skadorna har liknande symtom, som måttlig smärta och svullnad. Vid en fraktur kan du dock uppleva domningar i tårna, oförmåga att belasta foten och svårhanterlig smärta. Sök medicinsk vård om du har något av dessa symtom.