Hur till återvinna från en Twisted Ankel

Twisted vrister , eller stukade anklar , uppstår när ledband i fotleden sträcks eller vriden åt fel håll . Det händer genom att falla , halka , landar fel eller snubbla . Vanligtvis utanför ligament är skadade. Inuti ligament skador är sällsynta. Svullnad orsakar mycket av smärtan . Stukade vrister varierar i svårighetsgrad . En mild vrickning läker inom en vecka , men en dålig man kan ta en månad eller mer . Före administrering av någon vård , kontrollera om raster . Brutna ben behöver en läkare omedelbart. Detta är vad du behöver
Bandagen elastiska
Metall bandage clips
Två is förpackningar
Chair
Visa fler Instruktioner
1

Ta vikten från den skadade fotled . Ta strumpa och sko . Linda en frusen kylpåse runt den svullna ankeln , och lägg den andra kylklamp i frysa för senare .
2

Linda bandaget tillräckligt stram för att hålla isen pack säkert , men inte tillräckligt stram för att skära off cirkulation. Använd klämmorna för att fästa bandaget på plats. Komprimering minskar svullnad och erbjuder stöd . Addera 3

Ställ stukad fotled på en stol . Höjning ankeln bidrar till att minska svullnad .
4

Fortsätt tills svullnaden är nere . Ändra is förpackningar var tre till fyra timmar . När svullnaden är nere , kan bandaget behövas för stöd .
5

att börja gå, försiktigt lägga vikt på ankeln . Om det gör ont , sluta och fortsätta behandlingen . Addera