Vad är en vrickad ankel?
En vrickad ankel, eller stukad ankel, uppstår när ligamenten i fotleden töjs ut eller vrids åt fel håll. Det händer ofta vid fall, halkning, snubbel eller en felaktig landning efter ett hopp. Vanligtvis drabbas de yttre ligamenten, medan skador på de inre ligamenten är ovanliga. Svullnaden runt fotleden står för en stor del av smärtan.
Stukningar varierar kraftigt i svårighetsgrad. En lätt stukning läker oftast inom en vecka, medan en allvarligare skada kan ta en månad eller längre att läka. Innan du påbörjar någon egenbehandling ska du alltid kontrollera att inget ben är brutet. Misstänker du ett benbrott behöver du söka läkarvård omedelbart.
Det här behöver du
- Elastiskt bandage
- Metallklämmor för bandage
- Två kylpåsar
- En stol
Instruktioner steg för steg
- Avlasta fotleden. Ta bort vikten från den skadade fotleden och ta av strumpa och sko. Linda en fryst kylpåse runt den svullna fotleden och ställ den andra kylpåsen i frysen så att den är klar för senare bruk.
- Linda på bandaget. Spänn bandaget tillräckligt hårt för att hålla kylpåsen säkert på plats, men inte så hårt att blodcirkulationen hindras. Fäst bandaget med metallklämmorna. Kompressionen minskar svullnaden och ger fotleden stöd.
- Höj fotleden. Placera den stukade fotleden upphöjt på en stol. Högläget hjälper till att minska svullnaden eftersom vätskan lättare kan rinna bort från området.
- Fortsätt behandlingen. Upprepa tills svullnaden har lagt sig. Byt kylpåse var tredje till fjärde timme. När svällningen gått ner kan bandaget fortfarande behövas för extra stöd under läkningsprocessen.
- Börja gå försiktigt. Belasta fotleden varsamt när du ska börja gå igen. Känner du smärta – sluta direkt och fortsätt med behandlingen tills fotleden klarar vikten utan besvär.
Kom ihåg att ge kroppen tid att läka. Att belasta fotleden för tidigt ökar risken för återskada och förlängd läkningstid. Vid kvarstående smärta, kraftig svullnad eller om du inte kan belasta fotleden alls efter några dagar bör du kontakta vården för en noggrannare undersökning.
