Hur man undviker en stukning

Knäet är en av de mest skadebenägnalederna i människokroppen . Deltagande i sport , arbete som innebär lyft och bära och även halkar och faller kan alla leda till knä stukningar . Sträckning eller riva av ligament i knäet betraktas som en stukning . Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att undvika knä stukningar . Instruktioner
1

Utför sträckor och styrka uppbyggnad övningar som riktar hamstrings och quadriceps för att göra ditt knä starkare och mer flexibel .
2

Bibehålla en hälsosam vikt . Övervikt kan placera onödig stress och påfrestningar på knä , vilket gör dem mer mottagliga för stukningar . Att hålla en hälsosam vikt hjälper dig att undvika knä stukningar . Addera 3

Bär ordentliga skor . En hel del påfrestningar kan tas bort knäna genom att bära skor som har tillräckligt stöd och komfort . Använd alltid rätt skor för någon verksamhet som du deltar i.
4

Förhindra halkar eller faller som kan resultera i en stukning . Ta bort eventuella snubbla runt ditt hem och städa upp spill eller våta områden som kan orsaka en potentiell olycka .
5

Kontrollera att all utrustning är i gott skick innan du deltar i någon sport . Till exempel , se till att dina sneakers är utrustade med bommar om du spelar fotboll , eller se till att bindningarna är täta och säker när du är skidåkning . Addera