En stukad fotled kan vara mycket besvärlig, särskilt för idrottare, eftersom fotleden belastas vid så många fysiska aktiviteter. Värmeterapi kan ge lindring av besvären vid en stukning, men bara om den tillämpas med rätt strategi och vid rätt tidpunkt. Här går vi igenom när värme hjälper, vilka metoder som fungerar bäst och vad du bör tänka på kring temperaturen.
Forskning ledd av Chris Thompson och publicerad i tidskriften Journal of Family Practice i augusti 2003 visar att värmeterapi är mindre effektiv än kylbehandling när stukningen är mycket allvarlig. Orsaken är att svåra stukningar åtföljs av kraftigare svullnad och inflammation, vilket värme endast förvärrar. Använd därför värmeteapi endast vid lindriga stukningar.
Eftersom värme vidgar blodkärlen och kan öka svullnaden bör du vänta med värmebehandling tills stukningen hunnit läka så mycket att svullnaden gått ner. I praktiken innebär det oftast att minst tre dagar bör ha passerat sedan skadan uppstod.
Värme slappnar av muskler och senor i fotleden. Detta kan vara mycket hjälpsamt när fotleden känns stel men inte är särskilt smärtsam – syftet med värmeteapi vid en stukning är att öka rörligheten snarare än att lindra smärta. Applicera gärna värme innan rehabiliteringsövningar och stretchning, eller på morgonen när fotleden är "kall" och ännu inte har använts under dagen.
Den enklaste formen av värmeterapi vid stukad fotled är att lägga en värmepackning eller ett uppvärmt underlag runt fotleden. Dessa är praktiska eftersom de kan användas nästan var som helst. Många upplever dock att det känns bättre att även värma upp omgivande muskler och vävnader. I så fall är ett varmt bad eller fotbad ett utmärkt alternativ. Ett dopp i en bubbelpool fungerar också, men begränsa tiden i badet och undvik extrem värme.
Använder du någon form av vattenbehandling (hydroterapi) kan du med fördel alternera mellan värme och kyla. Det får blodkärlen att växla mellan sammandragning och utvidgning, vilket ger ökat blodflöde till det skadade området på ett kontrollerat sätt. Detta är viktigt eftersom tillräckligt blodflöde främjar läkningen, medan för kraftig kärlutvidgning gör att vävnaden svullnar. Alternera fyra minuter värme och en minut kyla, och avsluta efter högst 30 minuter.
Undvik extremt heta temperaturer vid värmeterapi. Använder du växelvis värme och kyla bör du också undvika extremt kalla temperaturer. Extrema temperaturer kan skada huden, eftersom den yttre vävnaden hettas upp eller kyls ned snabbare än den inre vävnad som är skadad.
Kom ihåg att värmeteapi aldrig ersätter medicinsk vård. Kontakta läkare om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta foten eller om svullnaden inte minskar inom några dagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online