Värmeterapiför en stukad fot

Ankel stukningar kan vara mycket handikappande , särskilt för idrottare , eftersom vristerna används för så många fysiska aktiviteter . En person med en fotled vrickning kan hitta befrielse från vrickning symptom genom termisk ( värme ) terapi , men bara om den tillämpas med rätt strategi . Stukning Nivå

Research leds av Chris Thompson och publicerades i augusti 2003 " Journal of Family Practice " visar att värmeterapiär mindre effektivt för behandling av stukningar än kallt när vrickning är mycket svår . Skälet är att allvarliga stukningar är förknippade med större mängder av svullnad och inflammation , som värmer bara kommer att förvärras . Använd värmeterapi endast med lindriga stukningar .
Timing

Eftersom värme slappnar blodkärlen och uppmuntrar svullnad , vänta med att använda värmeterapi på en fotled vrickning tills vrickning har hade en chans att läka tillräckligt för svullnaden att gå ner . Vanligtvis kommer detta att innebära att det har varit minst tre dagar efter din skada .
Syfte

Heat kommer att slappna av muskler och senor i fotleden . Detta kan vara till stor hjälp när du upptäcker att fotleden är mycket hård , men är inte särskilt smärtsamt - att värmeterapimed en vrickning bör vara att öka rörligheten i stället för att lindra smärta . Applicera värmeterapi innan du gör rehabilitering övningar och sträckor , eller på morgonen när din fotled är " kallt " och inte har använts .
Metod

Den enklaste metoden värmeterapi för ankelstukning är att använda en värmepaketet eller varm dyna lindade runt vristen. Det är praktiskt eftersom de kan användas nästan var som helst . Däremot kan det hända att värma intilliggande muskler och vävnader i samband med vävnaderna i området vrickning känns bättre . I så fall , använd ett varmt bad eller fotbad . Ett dopp i en badtunna är acceptabelt , men begränsa tiden i badkaret och använd inte extrem värme .
P Om du tänker använda någon form av hydroterapi , försök omväxlande värme med kyla . Detta gör att blodkärlen går genom omväxlande perioder av begränsningar och utvidgning , så det ger blodflödet till det skadade området , men på ett kontrollerat sätt . Detta är viktigt eftersom tillräckligt blodflöde främjar läkning , men för mycket utvidgning av blodkärl gör vävnad sväller . Alternate värme i fyra minuter och kyla för en för inte mer än 30 minuter .
Temperatur

Undvik temperaturer som är extremt varm när du använder termisk behandling . Om du använder omväxlande varmt och kallt , även undvika temperaturer som är extremt kallt . Extrema temperaturer kan skada huden eftersom det tar mindre tid att värma eller kyla extern vävnad än det gör den interna vävnad som har skadats . Addera