Att linda en fotled efter en fotbollsskada är det bästa sättet att förebygga ytterligare skador. En korrekt lindad fotled ska sitta åtsittande och begränsa rörelsen tills en läkare eller annan medicinsk personal kan undersöka skadan. Kom ihåg att lindning endast är en tillfällig åtgärd – sök alltid vård vid misstanke om allvarligare skada som exempelvis en fraktur eller kraftig stukning.
Klipp ut två U-formade bitar ur filtvadden, cirka 1,3 cm tjocka. Bitarna ska passa tätt runt ankelknölen. Höj upp den skadade fotleden så att du kan linda den ordentligt.
Placera de U-formade bitarna på varsin sida om ankelknölen. Be den skadade personen hålla dem på plats medan du lindar fotleden.
Börja linda fotleden med kompressionstejpen. Starta vid framfoten och linda tejpen ett helt varv runt foten för att fästa ändstycket ordentligt.
Fortsätt linda foten och arbeta dig stegvis mot fotleden. Varje varv ska överlappa föregående så att hela foten täcks allt eftersom du närmar dig fotleden.
Linda vidare med kompressionstejpen runt fotleden. Se till att filtvadden ligger kvar på plats under hela processen. Täck fotleden jämnt med tejp.
När du når fotledens överkant, forma en åtta med kompressionstejpen. Linda från fotledens topp runt mitten av foten, sedan över fotryggen och därefter runt fotleden från baksidan. Upprepa åttmönstret minst tre gånger för bästa stabilitet.
Fortsätt linda tills kompressionstejpen tar slut. Använd klämmorna för att hålla tejpen säkert på plats.
Kontrollera att foten inte blir domnad eller missfärgad – då kan lindningen vara för hård och bör lösas upp. Kontakta alltid sjukvården om smärtan inte lindras eller om fotleden svullnar kraftigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online