Att stuka fotleden är en av de vanligaste skadorna inom både idrott och vardagen. Med rätt behandling kan du dock lindra smärtan, minska svullnaden och påskynda läkningsprocessen avsevärt. Här går vi igenom de viktigaste åtgärderna du bör vidta.
Vila foten och fotleden så mycket som möjligt direkt efter skadan. Detta hjälper till att minska svullnad och smärta. Undvik aktiviteter som belastar fotleden tills smärtan har lagt sig och du kan röra dig utan obehag.
Lägg is eller ett kallt kompress mot fotleden i cirka 20 minuter åt gången, flera gånger per dag. Kylan minskar svullnaden och dämpar smärtan effektivt. Se till att linda inisen i en handduk så att du inte får frostskador på huden.
Använd ett elastiskt bandage eller en kompressionsförband för att stödja fotleden och begränsa svullnaden. Bandaget ska sitta stadigt men inte så hårt att det stör blodcirkulationen – om foten blir domnande eller missfärgad ska du lossa det direkt.
Höj foten och fotleden över hjärtnivå när du vilar, exempelvis genom att lägga en kudde under benet. Detta underlättar återflödet av vätska och hjälper till att reducera svullnaden snabbare.
Receptfria läkemedel som ibuprofen eller paracetamol kan lindra både smärta och inflammation. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och kontakta apotekspersonal om du är osäker på vilket medel som passar dig bäst.
Försök undvika att gå eller stå på den skadade fotleden så länge som möjligt. Kryckor eller ett gångstöd kan vara till stor hjälp för att avlasta fotleden under de första dagarna efter skadan.
Det är viktigt att kontakta en läkare om du stukat fotleden – särskilt om något av följande gäller:
En läkare kan undersöka om du drabbats av en allvarligare skada, exempelvis ett ligamentskada eller fraktur, och rekommendera rätt behandling för en trygg återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online