En belastningsskada, ofta kallad RSI (repetitive strain injury), kan uppstå av aktiviteter där händerna utför samma rörelse gång på gång – till exempel skrivande vid datorn, användning av handverktyg, lyft eller spelande av tv-spel. Smärta i handleder och händer kan påverka både din förmåga att arbeta och din fritid. Har du redan besvär med handledssmärta? Då kan några enkla åtgärder minska obehaget och förebygga att problemen förvärras.
Belastningsskador kan behandlas på flera sätt, men den mest kända metoden är R.I.C.E.: vila, is, kompression och höjdläge. Se till att vila handleden regelbundet under dagen, lägg på is i 20 minuter åt gången, använd ett elastiskt bandage eller en handledsortos som är särskilt utformad för belastningsskador, och håll handleden upphöjd över normal nivå för att minska svullnaden.
Utvärdera din arbetsstation så att den passar någon med handledsbesvär. Använd om möjligt ett ergonomiskt tangentbord och en ergonomisk mus. Ställ in stolen på rätt höjd så att dina handleder inte hamnar under tangentbordets nivå. Om dina handleder vilar mot skrivbordet när du skriver bör du använda ett handledsstöd. Öva också på bra skrivvanor: håll händerna i grundposition på tangentbordet och tryck lätt på tangenterna istället för att slå hårt.
Lämna tangentbordet med jämna mellanrum. Var 30:e minut bör du stretcha händer, armar och fingrar, och om möjligt även resa dig och gå runt en stund. Det främjar inte bara återhämtningen i handlederna utan din allmänhälsa också.
Kontakta en läkare om besvären inte går över. Ofta kan läkaren ordinera ett handledsstöd eller andra ergonomiska hjälpmedel som lindrar obehaget. Många läkare rekommenderar även NSAID-preparat, det vill säga inflammationshämmande smärtstillande läkemedel. Följ alltid läkarens anvisningar för bästa resultat, och sök vård omgående om smärtan blir värre eller om du får domningar i handen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online