Varför känns det illa i magen när jag är riktigt hungrig?

Att känna sig illamående när man är väldigt hungrig är ett vanligt fenomen som många upplever, även om det kan kännas förvirrande. Det finns faktiskt en fysiologisk förklaring bakom detta.

Varför uppstår illamåendet?

När du är riktigt hungrig ökar produktionen av magsyra i kroppen som förberedelse för matsmältningen. Eftersom det inte finns någon mat i magen att bryta ner kan syran istället irritera magsäckens slemhinna, vilket utlöser en känsla av illamående.

Därtill kommer att kroppen utsöndrar hormonet ghrelin – ofta kallat "hungersignalen" – när blodsockernivån sjunker och magen är tom. Ghrelin stimulerar aptiten men kan hos vissa personer också bidra till obehag och illamående.

Tips för att lindra illamående vid hunger

Här är några enkla åtgärder som kan hjälpa dig att undvika eller lindra illamåendet:

• Ät mindre måltider oftare. Sprid ut matintaget över dagen med flera mindre måltider istället för tre stora, så håller du blodsockret jämnt och magen lugn.
• Undvik fet och sockrig mat. Dessa livsmedel kan förvärra illamåendet och belasta matsmältningen.
• Drick tillräckligt med vätska. Vätskebrist kan i sig bidra till illamående, så se till att dricka vitt under dagen.
• Välj smakneutral mat. Om du redan känner dig illamående kan något enkelt som knäckebröd, saltcrackers eller rostat bröd hjälpa magen att lugna ner sig.
• Ligg inte direkt efter måltiden. Att lägga sig ner strax efter att ha ätit kan försvåra matsmältningen och göra illamåendet värre.

När bör du söka vård?

I de flesta fall är hungerrelaterat illamående ofarligt och går att hantera själv. Kontakta dock din läkare om illamåendet är återkommande, ihållande eller åtföljs av andra symtom som smärta, viktnedgång eller kräkningar – det kan vara tecken på något som behöver undersökas närmare.