Styrketräning av kroppens core-muskulatur är mycket gynnsam för barn från två års ålder och uppåt. Kroppen använder musklerna runt buken, bäckenet och ryggen – det som ofta kallas kroppens "core" – vid nästan alla aktiviteter, från att sitta och stå till att gå och leka. När barnet växer och utvecklas bidrar core-träning till bättre hållning, ökad stabilitet och förbättrad balans.
Barn i förskoleåldern kan med fördel träna sin core tillsammans med en förälder eller ett äldre syskon – hemma, i trädgården eller på parken och lekplatsen. Här är fyra enkla och roliga övningar som passar perfekt för den åldern.
För att utföra plankan ska barnet ligga på mage på golvet. Därefter lyfter barnet kroppen från golvet så att den blir rak som en bräda – underarmarna stödjer överkroppen och tårna stödjer benen. Låt barnet hålla positionen i minst tio sekunder. Övningen stärker framför allt barnets magmuskler.
Vill du göra övningen svårare kan barnet hålla positionen på en arm samtidigt som den andra armen lyfts framåt och hålls rakt framför kroppen.
Till denna övning behövs ett rep, en bönpåse (eller liten säck) och en tom plastflaska. Lägg repet rakt ut på golvet och låt barnet gå längs repet utan att kliva av. När barnet klarar detta utan problem kan han eller hon balansera bönpåsen på huvudet och följa repet utan att påsen faller ner.
Gör övningen ännu mer utmanande genom att böja repet i en kurva och placera flaskan mitt på banan. Barnet går sedan med bönpåsen på huvudet och böjer sig långsamt ner för att röra vid flaskan – utan att påsen faller.
Syskon, familjemedlemmar eller vänner kan stärka sina muskler och ha riktigt kul tillsammans genom krabbgångstävlingar. Deltagarna sitter på golvet med böjda knän och fötter platt mot golvet. Händerna placeras platt mot golvet strax bakom höfterna. Med hjälp av händerna trycker de upp kroppen tills rumpan lämnar golvet, och därefter går de baklänges som krabbor – med händer och fötter – till mållinjen.
För att öka svårighetsgraden kan deltagarna bära en bönpåse eller en mjuk leksak på magen medan de går.
Situps stärker magmusklerna hos barn i förskoleåldern. Liggande på rygg lyfter barnet huvudet och axlarna från golvet.
Att använda en boll gör övningen extra rolig. Barnet ligger på rygg och håller en boll i händerna ovanför huvudet. Sedan reser sig barnet till sittande position samtidigt som bollen förs över huvudet och framåt i en mjuk båge.
Håll träningen lekfull och kort – några minuter åt gången räcker gott för små barn. Uppmuntra alltid barnet, visa gärna övningarna själv först och avbryt om barnet tröttnar eller verkar obekvämt. På så sätt bygger ni både starka muskler och en positiv inställning till rörelse som varar livet ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online