Så får du barnen att röra på sig – tips, lekar och spel för fysisk aktivitet

Att få barn att vara fysiskt aktiva kan vara en riktig utmaning, eftersom många barn idag tillbringar stor del av sin fritid stillasittande framför datorn, tv:n eller spelkonsolen. Samtidigt vet vi att barn som rör på sig regelbundet får starkare muskler och skelett samt löper lägre risk att bli överviktiga eller drabbas av högt blodtryck och typ 2-diabetes senare i livet.

Det positiva är att träning inte behöver betyda pass på ett gym. Barns fysiska hälsa kan stimuleras genom en mängd olika aktiviteter, lekar och spel – ofta helt gratis. WHO rekommenderar att barn och ungdomar rör på sig i minst 60 minuter per dag, och varje litet bidrag räknas.

Så här väcker du barnens rörelselust

1. Välj åldersanpassade aktiviteter

Låt förskolebarn utveckla sina grundläggande motoriska färdigheter genom att springa, sparka och kasta boll. Lek tafatt eller ”härma ledaren” tillsammans. Skolbarn engageras lättast i lekar och sporter de tycker om, exempelvis fotboll, basket eller innebandy. Tonåringar kan uppmuntras att testa gymmet, skolidrotten eller efter-skolsaktiviteter som skateboard.

2. Utgå från barnets egna intressen

Uppmuntra ditt barn att delta i lekar och aktiviteter som hen tycker om och är bra på. Enligt webbplatsen Kids Health blir ett barn mer intresserat och engagerat i en aktivitet som hen behärskar – framgången skapar lusten att fortsätta.

3. Gör rörelse till en daglig rutin

Planera in daglig fysisk aktivitet och lek i barnets vardag redan tidigt. När rörelse blir en naturlig vana, precis som att borsta tänderna, är risken mindre att den skippas och barnet vänjer sig lättare vid en aktiv livsstil.

4. Var en god förebild

Barn gör som vi gör, inte som vi säger. Håll dig själv fysiskt aktiv och bygg en hälsosam livsstil för hela familjen. Undvik att bli en soffpotatis – det sänder fel signaler till ditt barn.

5. Begränsa skärmtiden

Sätt tydliga gränser för hur länge barnet får titta på tv eller skärmar. Välj gärna program som uppmuntrar till deltagande, där barnen får hoppa, dansa och röra sig med, så att de hålls aktiva både mentalt och fysiskt även under skärmstunden.

6. Delta själv i leken

Ta med barnet till parken, gå på promenader tillsammans, dansa, sjung och lek aktiva spel för att hålla barnet i rörelse. Ordna gärna gruppaktiviteter och lekar tillsammans med andra barn och deras föräldrar. Ju roligare upplevelsen är, desto större är chansen att barnet vill fortsätta röra på sig frivilligt.