Ilska är en naturlig känsla och en del av kroppens försvarsmekanism. Att lära sig kontrollera ilskan redan som barn eller tonåring är avgörande för att kunna hantera den som vuxen. En oförmåga att kontrollera ilska kan med tiden leda till fysiska besvär som kronisk huvudvärk, sömnstörningar, magproblem, högt blodtryck och till och med hjärtinfarkt. De ilshanteringsfärdigheter som ditt barn eller din tonåring lär sig idag blir därmed en ovärderlig investering för framtiden.
Hjälp ditt barn att lugna ner sig genom att be hen ta ett djupt andetag och räkna långsamt till tio. Behövs det, uppmuntra hen att räkna till tio en gång till. Den korta pausen ger barnet tid att tänka ut ett rationellt sätt att lösa problemet istället för att reagera impulsivt.
Även för vuxna kan ilska vara svår att prata om, vilket gör att att rita kan bli ett enklare och säkrare sätt att släppa ut känslorna. Låt ditt barn rita det som finns i hens sinne – och låt hen sedan göra precis vad hen vill med bilden. Kanske klottrar hen över någons ansikte eller ritar horn på personen. Bilden behöver inte vara realistisk, utan syftet är att ge känslorna ett utlopp. Denna teknik fungerar särskilt bra för yngre barn.
Om ditt barn hellre skriver än ritar kan hen föra dagbok om sina ilskade känslor. Hen kan också välja att skriva en berättelse eller en dikt om det hen känner. Det viktigaste är att dagboken blir en trygg plats – barnet måste veta att ingenting hen skriver, verkligt eller påhittat, kommer att användas mot hen. Forsäkra hen om att du inte kommer att läsa dagboken. Denna metod passar ofta tonåringar extra bra.
Köp gärna en boxningssäck så att ditt barn kan slå loss utan risk att skada sig själv eller andra. Uppmuntra hen också att simma banor, springa eller på annat sätt motionera bort ilskan. Kom ihåg att alltid hålla uppsikt över barnet och aldrig lämna hen ensam när känslorna är starka.
Om er familj är religiös kan ditt barn lära sig en enkel bön att upprepa när ilskan växer. Bönen lugnar själen och stillar sinnet. När barnet har kommit till ro kan hen hantera situationen på ett mycket mer rationellt och konstruktivt sätt.
När ditt barn lyckas kontrollera sitt temperament – belöna hen med en kram eller uppskattande ord. Barn och tonåringar längtar efter godkännande från föräldrar och andra vuxna förebilder. Undvik dock materiella belöningar: ett litet barns begär efter klistermärken och guldstjärnor kan lätt utvecklas till att en tonåring kräver allt dyrare belöningar. Beröm och närhet är den mest hållbara formen av uppmuntran.
Att lära sig hantera ilska tar tid och övning. Genom att stötta ditt barn eller din tonåring med dessa tekniker ger du hen verktyg som varar hela livet. Kvarstår problemen eller förvärras de över tid kan det vara klokt att söka stöd hos en psykolog eller skolkurator.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online