Många barn har svårt att sova på natten. Sömnbrist kan göra ett barn irriterat, ledsamt och till och med nedstämt. Beteendeproblem, som bristande koncentration i skolan, är också vanligare hos barn som lider av sömnbrist. Ohälsa och svårigheter att fokusera är andra vanliga konsekvenser av sömnlöshet. Det finns dock flera åtgärder du kan vidta för att hjälpa ditt barn få mer och bättre sömn.
Koffein är ett stimulerande ämne. Genom att minska ditt barns koffeinkonsumtion gör du det lättare för hen att somna snabbare och enklare.
Håll regelbundna tider – barnet bör gå upp samma tid varje morgon och lägga sig samma tid varje kväll. Lägg upp en lugnande rutin före läggdags så att kroppen lättare kan slappna av och somna. Rutinen kan innehålla ett varmt bad, högläsning eller annat som inte är för stimulerande. Var konsekvent med rutinen varje dag.
Fysisk aktivitet i form av sport eller lek utomhus gynnar barnets sömn på natten. Om barnet får vara stilla och koppla av hela dagen blir det svårare att somna på kvällen.
Inred barnets rum så att det främjar god sömn. Undvik starkt ljus, ljud och distraktioner. Kontrollera också att temperaturen i sovrummet är behaglig.
Fråga ditt barn varför hen inte sover bra. Hen kanske berättar något du inte visste, exempelvis att hen känner rädsla eller oro. Gör vad du kan för att hen ska känna sig trygg och bekväm inför natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online