Högt kolesterol hos barn kan bero på en kombination av dåliga matvanor, övervikt och ärftlighet. Om ditt barn har högt kolesterol kan det på sikt öka risken för allvarliga hälsoproblem som hjärtinfarkt och stroke. Det goda nyckeln är att du som förälder kan göra mycket för att hjälpa ditt barn sänka kolesterolvärdet tidigt – samtidigt som ni lägger grunden för hälsosamma vanor som varar hela livet.
Låt frukt, grönsaker och fullkornsprodukter utgöra basen i barnets kost. Dessa livsmedel innehåller inget kolesterol alls. Om större delen av barnets dagliga intag består av sådana näringsrika livsmedel minskar risken att kosten bidrar till höga kolesterolvärden.
Satsa på fisk, bönor, soja och tofu som proteinkällor. Gör rätterna barnvänliga genom att servera dem tillsammans med barnets favoritsidor och såser – då blir det lättare att få även kräsna ätare att uppskatta de hälsosammare alternativen.
Barn älskar mejeriprodukter, från mjölk till glass. Men mejerivaror är en stor källa till kolesterol, så välj smartare alternativ som lättmjölk och fettfri eller fettsnål yoghurt. På så sätt kan barnet fortsätta njuta av sina favoriter utan onödiga mängder mättat fett.
Ersätt läsk med vatten – gärna smaksatt vatten som ett gott alternativ – eller juicer med låg sockerhalt. Undvik färdigförpackade snacks som innehåller mycket fett och socker, och erbjud istället färsk frukt eller grönsaksstavar som mellanmål.
Fysisk aktivitet hjälper till att höja nivåerna av det ”goda” kolesterolet (HDL) i blodet. Enligt Nemours Foundation bör barn röra sig i minst 60 minuter per dag. Gör det enkelt och roligt genom att leka tillsammans i trädgården eller på lekplatsen, eller uppmuntra ditt barn att gå med i ett idrottslag eller en aktivitet som den tycker om.
Kom ihåg att små, beständiga förändringar ger bäst resultat över tid. Involvera barnet i matlagning och matval, var en förebild själv och gör hälsosamma vanor till något naturligt i familjens vardag. Vid höga kolesterolvärden är det alltid klokt att samråda med barnets läkare eller en dietist för individuell vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online