Kalorier kan förbrännas på många olika sätt. Många tänker oftast på löpning, cykling, vandring och promenader som effektiva träningsformer för detta ändamål. En av de mest intensiva övningar som professionella idrottare använder har dock i decennier också varit en favorit på lekplatserna – att hoppa rep. Denna till synes barnsliga form av underhållning kan även användas för att märkbart tona musklerna, öka muskeluthålligheten och förbränna kalorier.
Att hoppa rep är nästan självförklarande – det handlar om att hoppa och använda ett rep. Vid aerob repträning används ett rep mellan 210 och 335 cm långt, beroende på personens längd. Som en allmän tumregel passar följande replängder:
För att komma igång håller du en ände av repet i varje hand och ställer dig med fötterna axelbrett isär, med repet liggande löst på marken bakom fötterna. Sväng sedan repet över huvudet och hoppa över det när det passerar under fötterna. Upprepa i en jämn rytm. Hoppa endast på framfötterna och sväng repet med handlederna och underarmarna – inte med hela armarna.
En kalori är en vetenskaplig beteckning för en energienhet. Tekniskt sett är det den mängd energi som krävs för att höja temperaturen i 1 gram vatten med 1 grad Celsius. Mat innehåller kalorier, som kroppen förbränner vid fysisk aktivitet. Kalorier som inte förbränns lagras i kroppen och omvandlas till fettceller.
Ett antal faktorer påverkar hur många kalorier en enskild person förbränner under träning, bland annat hopparens vikt och längd. I genomsnitt förbränner en person som väger cirka 82 kg ungefär 800 kalorier per timme när hen hoppar rep. Ju tyngre personen är, desto större blir kaloriförbränningen, medan en lättare person förbränner färre kalorier. Förbränningstakten kan ökas genom att höja både tempot och hopphöjden. Ett annat effektivt sätt att öka kaloriförbränningen är att kombinera repträning med gång, löpning eller backintervaller.
Att hoppa rep kan verka enahanda, men det finns många sätt att variera och utveckla träningen. Olika former skiljer sig åt genom själva repet eller genom hur det svängs. Bland reptyperna finns snabbrep, som är lättare och används för snabba, korta hopp, massiva gummirep eller läderrep, som är enklast att använda, samt viktade rep och pärlrep, som är svårare att svänga genom luften. Varje reptyp ger träningen en unik karaktär och ger olika resultat.
Att variera sättet repet svängs på kan dessutom vara en kreativ process. Vanliga trick vid repträning är "double under", där repet svänger två varv under fötterna innan hoppet är slutfört, "triple under", där repet går tre varv under fötterna, samt "cross", där handtagen korsas och okorsas framför kroppen varje gång repet passerar under fötterna.
Repträning är en utmärkt konditionsövning som ökar uthålligheten, styrkan, den magra kroppsmassan, rörligheten och bentätheten, vilket hjälper till att förebygga benskörhet (osteoporos). Dessutom är det enkelt att lära sig, billigt och kan varieras för ett mer intressant träningspass. Genom att hoppa rep regelbundet kan man bli mer smidig, balanserad, snabb och koordinerad.
Som med all träning bör du konsultera en läkare innan du börjar med regelbunden repträning. Att hoppa rep höjer pulsen kraftigt och är därför inte lämpligt för personer med hjärtproblem. Det finns också risk att snubbla, så se till att träna på ett stabilt underlag fritt från hinder. Kvinnor med försvagad bäckenbotten bör också avstå från att hoppa rep.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online