Ha en viss tid som du vaknar och somnar. Det är frestande att stanna uppe sent och sova i på helgerna , men det har en negativ effekt på din sömnkvalitet . Om du upprätthålla en regelbunden sömn schema , kommer du inte frestas att tupplur under dagen , en annan sömn vana som kan minska din sömnkvalitet under natten .
Diet Matters
Räkna tillbaka fyra till sex timmar från den planerade läggdags . Från den tiden , undvika kryddstark , fet och sockerrik mat , alkohol och koffein . Alla dessa kan ha en negativ inverkan på din sömnkvalitet . En del människor tror att alkohol förbättrar sömnkvaliteten , men det motsatta är sant . Alkoholkonsumtion gör det lättare att somna , men som alkoholen avtar genom natten , är du sannolikt att vakna upp och har svårt att somna . Addera skapa en god miljö
Ett rum som är för varmt eller kallt gör det svårt att sova . De flesta människor sover bäst i ett svalt rum , men experiment för att hitta den temperatur som passar dig bäst . Sömn är lättast i ett mörkt och tyst plats , så använd gardiner för att blockera utanför ljus . Om din klocka har en digital ansikte , vrid den så att den inte är vänd mot sängen . Om du inte kan stänga ute ljud utifrån , eller om du har svårt att sova om det är för tyst , investera i en maskin vitt brus eller lugnande ljud , till exempel havet eller en bäck , på CD-skiva eller digital musikfil .
Förbered för Bed
Skapa en sömn ritual som du kan göra varje kväll . Snart din kropp kommer att vänja sig vid att ditt program , vilket gör det lättare att somna . Inkludera saker som ett varmt bad , läsa om några minuter , journalföring eller har ett litet mellanmål . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom