Enligt BreastCancer.org upplever hela 85 procent av alla amerikanska kvinnor värmevallningar i samband med menopausen. Den goda nyheten är att du genom vissa livsstilsförändringar – bland annat i din kost – kan minska både svårighetsgraden och frekvensen av värmevallningarna. Genom att undvika livsmedel som är kända för att förvärra besvären, och genom att föra en dagbok över dina måltider, kan du identifiera just dina personliga utlösare.
Tyvärr för dig som gillar salsa med lite extra sting – starkt kryddad mat är en välkänd utlösare av värmevallningar. Minska mängden jalapeños i dina favoritrecept på mexikansk mat och undvik att tillsätta stora mängder chilipulver och cayennepeppar i dina rätter. Prova istället att smaksätta med färska örter som basilika, persilja eller koriander för att behålla mycket smak utan värmen.
Har du unnit dig heta, kryddiga skålar med jambalaya har maten levererat en dubbel dos värmevallningsutlösare. Rätter som serveras rykande het ökar risken för värmevallningar och kan dessutom få dem att kännas intensivare när de kommer. Det betyder dock inte att du måste avstå från dina favoriträtter en kall vinterdag – låt bara maten svalna något och ät den ljummen istället för rykande het.
BreastCancer.org rekommenderar att du alltid har ett glas isvatten nära till hands under måltiden. Drick regelbundet medan du äter för att hålla kroppstemperaturen nere och undvika överhettning.
Koffeinet kan utlösa värmevallningar, och ämnet finns inte bara i din morgonkopp kaffe. Tyvärr innehåller även choklad små mängder koffein, liksom flera sorters te. Undvik därför efterrätter med kaffesmak och välj örtte eller koffeinfria alternativ istället för vanligt svart te.
Det är också klokt att observera hur din kropp reagerar på choklad. Koffeinet i kakao kanske inte räcker till för att utlösa en värmevallning, men om du vet att du är känslig mot koffeinets effekter kan du behöva minska ditt intag.
Enligt webbplatsen Women to Women kan raffinerade kolhydrater öka både frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar hos vissa kvinnor. Läkare rekommenderar ändå fullkornsprodukter för en bättre hälsa, vilket ger ytterligare ett skäl att skippa vitt bröd, vit pasta och andra blekta spannmålsprodukter. Undvik också sockriga godsaker och välj så långt möjligt obearbetade livsmedel.
Enligt MedicineNet.com innehåller fabriksframställda och förpackade livsmedel ofta höga halter raffinerade kolhydrater – precis det som en kvinna som vill hålla värmevallningarna i schack bör undvika. Läs alltid ingredienslistan noggrant innan du köper.
Eftersom utlösarna varierar från person till person är en dagbok ett effektivt verktyg. Anteckna vad du äter och dricker, tidpunkten samt när och hur kraftiga värmevallningarna blir. Efter några veckor brukar tydliga mönster framträda, vilket gör det lättare att anpassa din kost och minska besvären på ett individuellt anpassat sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online