Hur att platta till Post -Baby Tummy

Under graviditeten är magmusklerna och huden sträcks , vanligtvis ändra utseendet på kvinnans mage . Merparten av tiden , kommer magen att gå tillbaka till sin före graviditeten tillstånd med tid och ansträngning från hennes sida . Däremot kan andra faktorer som gör det svårare , eller i vissa fall omöjligt , för hennes mage vara platt utan kosmetisk kirurgi . Förhållanden som kan hindra henne från att platta magen genom enbart motion inkluderar en avancerad diastas åtgärdats , kejsarsnitt ärr , och extremt sträckt hud , som ofta ses efter födseln av multiplar . Men enkla övningar och viktkontroll kan hjälpa de flesta kvinnor att återfå en platt mage efter förlossningen . Instruktioner
sunda matvanor
1

Rådgör med din läkare för godkännande innan du påbörjar någon diet plan . Din läkare bör kunna hjälpa dig att avgöra om du behöver gå ner i vikt eller bara tonen muskler . Detta kommer att hjälpa dig att bestämma vilken typ av kost är bäst för dig .
2

Ät en hälsosam och välbalanserad kost . Enligt US Department of Agriculture , eller USDA , bör en måttligt aktiv vuxen kvinna i genomsnitt ett intag av ca 2000 kalorier per dag . Ålder , aktivitetsnivåoch specifika hälsoproblem kan påverka din rekommenderade kaloriintag , så det är klokt att rådgöra med din läkare eller en dietist eller besöka USDA webbplats för specifik information om kalorier . Addera 3

Upprätta amning om tillämpligt . La Leche League rekommenderar att ammande mammor vänta minst två månader innan du försöker gå ner i vikt , och det råder dem att äta ytterligare 500 kalorier per dag än vad som normalt rekommenderas , för att upprätta och underhålla och frisk mjölk.


början en övning rutin
4

emot godkännande från din läkare innan du påbörjar någon övning rutin . Detta är särskilt viktigt om du upplevt komplikationer vid förlossningen , till exempel ett klipp eller kejsarsnitt .
5

Kontrollera om en diastas åtgärdats . För att göra detta , ligga platt på rygg och lyft ditt huvud och axlar . Med två fingrar , känner ovanför och nedanför naveln för en separation mellan banden i magmusklerna . En liten separation av cirka 2 centimeter är normalt och kan åtgärdas med enkla övningar inom fyra till åtta veckor efter förlossningen . Det är viktigt att avstå från mer ansträngande övningar under denna tid , eftersom de kan skada de separerade muskler .
6

Börja göra huvudliftarna. Ligg på golvet med böjda knän och armarna i kors runt midsection . Andas in , och medan du andas ut lyfter hakan mot bröstet . Var noga med att trycka ryggen mot golvet och använda händerna för att dra dina revben mot mitten av buken . Denna dragrörelseuppmuntrar magmusklerna för att återansluta i centrum . Gör flera uppsättningar varje dag , med varje uppsättning består av 4-8 repetitioner .
7

Gör bäcken lutar . Återigen , ligga på golvet med armarna i kors , och använda händerna för att dra inåt på din bröstkorg . Luta bäckenet framåt mot naveln och tryck korsryggen i golvet , även i upprepningar av fyra till åtta .
8

Gör ben glider . Ligg på rygg med böjda knän . Andas in , och medan du andas ut , dra benen framåt med fötterna på golvet . Håll din nedre ryggen tryckt mot golvet och fortsätta glida benen tills du känner att ryggen börjar båge , och skjut sedan benen tillbaka till sin ursprungliga startpunkt .
9

Fortsätt att göra övningarna ovan tills du har möjlighet att göra fullständiga repetitioner med lätthet och tecken på en diastas åtgärdats har försvunnit .
10

Begin mer traditionella magövningar såsom sit-ups och crunches , och använda buken maskiner . Gör magövningar regelbundet och bibehålla en hälsosam kost är de två viktigaste faktorerna i att återvinna en platt mage efter förlossningen . Addera