Sömnavbrott under klimakteriet – orsaker och vad du kan göra

Sömnavbrott under perimenopaus och klimakteriet orsakas av en rad olika faktorer: nattliga svettningar, värmevallningar, rastlösa ben, täta toalettbesök, muskel- och ledvärk samt stress. Tillsammans bidrar dessa till en otillfredsställande vila och påverkar både sömnens längd och kvalitet.

Klimakteriet hänger ofta samman med sämre sömn

Enligt WebMD ökar sömnstörningar markant efter menopaus. Klimakteriet förknippas rutinmässigt med sämre sömnkvalitet, vilket kan bero både på psykologiska faktorer och på hormoner som är i omvandling. Drabbas en kvinna av värmevallningar kan de väcka henne mitt i natten. Innan värmevallningen inträffar stiger kroppstemperaturen, vilket vanligtvis får kvinnan att vakna eftersom det känns som att ligga i en ugn.

Även om värmevallningarna inte väcker henne helt påverkar de tillräckligt för att lyfta henne ur ett djupt, vilsamt sömnstadie in i ett lättare, mindre återhämtande skede. Vissa kvinnor upplever värmevallningar i ungefär ett år, medan andra har besvär i upp till fem år. Värmevallningar kanske inte förkortar sömntiden avsevärt, men de försämrar definitivt sömnkvaliteten och kan leda till trötthet dagen därpå.

Övriga orsaker till nattliga störningar

Om en kvinna är känslomässigt upprörd kan hon ha svårt att slappna av och somna, vilket minskar hennes vilotime. Vissa kvinnor i klimakteriet rapporterar också att de drömmer onormalt mycket och vrider och vänder sig hela natten. Behöver du gå upp flera gånger per natt för att gå på toaletten är det dessutom en tydlig indikator på störd sömnkvalitet.

Andningsstörningar och brist på serotonin

När en kvinnas hormonnivåer sjunker under klimakteriet kan det leda till andningsrelaterade sömnstörningar, exempelvis snarkning. Många kvinnor börjar inte snarka förrän de kommer in i klimakteriet, och detta kan vara ett tecken på obstruktiv sömnapné (OSA). När östrogennivåerna faller minskar även serotoninet – en signalsubstans som behövs för att producera melatonin, kroppens naturliga sömhormon.

Inget ovanligt

Sleep Foundation påpekar att sömnproblem ofta beror på ångest och depression, något många kvinnor upplever under denna period av livet. Klimakteriet är en stor omvälvning i en kvinnas liv, med många fysiska och känslomässiga utmaningar som behöver hanteras. Kvinnor rapporterar flest sömnproblem just under denna livsfas – så många som 61 procent av kvinnor efter menopausen anger att de lider av sömnlöshet.

Vad kan du göra?

Har du svårt att sova finns det flera enkla åtgärder att prova:

• Kläd dig lätt för natten – välj tunna, luftiga plagg och undvik tunga filtar.
• Förbättra luftcirkulationen – använd vid behov en fläkt eller luftkonditionering i sovrummet.
• Undvik koffein och alkohol före läggdags, eftersom båda kan störa sömnen.
• Skippa sura och starkt kryddade livsmedel på kvällen, då de kan utlösa värmevallningar.
• Rör på dig varje dag – regelbunden fysisk aktivitet gör dig tröttare på kvällen och ger bättre sömn.

Upplever du långvariga eller allvarliga sömnproblem är det klokt att kontakta din vårdcentral, eftersom både sömnapné och svår sömnlöshet kan behandlas framgångsrikt.