Det är helt normalt att kvinnor går upp i vikt i åren före menopausen. Det frustrerande är att kilona dessutom blir svårare att bli av med när östrogennivåerna i kroppen börjar sjunka. För att göra det hela värre saktar den minskade fysiska aktivitet som ofta kommer med åldern ner ämnesomsättningen, vilket gör det lättare att lägga på sig ovälkomna kilon. Därför lägger många kvinnor på sig just runt midjan och höfterna. Den goda nyheten är att några grundläggande livsstilsförändringar kan sätta dig på rätt väg mot att gå ner i vikt.
Se till att konsumera färre kalorier än din kropp förbränner, men begränsa aldrig ditt intag till mindre än 1 800 kalorier per dag. Gör du det riskerar kroppen att börja spara på fettet – vilket är precis motsatsen till vad du vill uppnå. En bra tumregel är att minska det dagliga kaloriintaget med cirka 200 kalorier för att behålla vikten när du passerar mitten av 40-årsåldern. Begränsa även fettintaget till högst 35 procent av det totala antal kalorier du äter varje dag.
Få i dig mer östrogen genom att äta livsmedel som soja, jamsrot, vete, ris, lusern, äpplen, körsbär, plommon och potatis. Livsmedel rika på östrogen kan hjälpa till att höja låga nivåer av hormonet, som lagras i fettvävnaden. Att äta hälsosammare anses dessutom vara ett säkrare alternativ till hormonbehandling (HRT). En studie publicerad i Journal of the American Medical Association (JAMA) visar nämligen att syntetiska hormoner ökar kvinnans risk för hjärt-kärlsjukdom, stroke och blodproppar, liksom bröst- och äggstockscancer.
Fysisk aktivitet ökar ämnesomsättningen och bygger muskelmassa. Öka din aktivitetsnivå och träna i minst 30 minuter fyra till fem gånger per vecka. Kombinera gärna både konditionsträning och styrketräning i ditt träningsprogram för bästa resultat.
Att obsessivt stirra på siffrorna på vågen får dig inte att gå ner i vikt snabbare. Det räcker gott med att väga dig en gång i veckan – gör det alltid vid samma tidpunkt. Låt hellre hur du känner dig och hur väl dina kläder sitter vara dina främsta vägledningar.
Kvinnor som går igenom perimenopausen befinner sig ofta i en livsfas där karriären är som mest krävande och familjeansvaret som störst. Dessutom kan åldrande föräldrar behöva mer av kvinnans tid och hjälp. Livsstilsvanor gör verkligen skillnad när du vill gå ner i vikt. Stress kan inte bara få dig att äta mer – du behöver också må bra mentalt för att lyckas ta bort kilona och hålla vikten i längden.
Med tålamod, regelbunden träning, en balanserad kost och god stresshantering är det helt möjligt att återfå kontrollen över vikten, även under perimenopausen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online