Klimakteriet inträffar när en kvinnas äggstockar börjar producera mindre östrogen. När östrogennivåerna i kroppen sjunker upphör ägglossningen, det vill säga att äggstockarna slutar släppa ifrån sig ägg. De hormonförändringar som sker under klimakteriet kan ge upphov till en rad fysiska besvär, bland annat värmevallningar och minskad sexlust. Kvinnor som har passerat klimakteriet löper dessutom större risk att drabbas av benskörhet (osteoporos), eftersom högre östrogennivåer normalt hjälper till att bibehålla skelettets styrka.
En väl sammansatt kost kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär och skydda kroppen under denna viktiga fas i livet. Här är de viktigaste näringsmässiga områdena att fokusera på.
Många av de problem som förknippas med klimakteriet orsakas av svängande hormonnivåer och ett sjunkande östrogenvärde. Därför kan det vara klokt att äta livsmedel som delvis kan ta över vissa av hormonernas funktioner.
Olika sojaprodukter, såsom tofu, sojamjölk, sojamjöl och sojabönor, räknas som så kallade fytoöstrogener. Även om fytoöstrogener inte är lika kraftfulla som kroppens eget östrogen fyller de många liknande funktioner och bidrar till att hålla kroppen frisk. Precis som östrogen är fytoöstrogener exempelvis kopplade till höga nivåer av gott kolesterol (HDL-kolesterol) och kan dessutom verka som antioxidanter.
Enligt Women's Health Concern kan även andra livsmedel, framför allt sådana som innehåller gammalinolensyra, hjälpa till att främja en god hormonbalans i kroppen. Gammalinolensyra finns främst i olika oljor, däribland vegetabilisk olja, vinbärsfröolja, hampfröolja och nattljusolja.
De flesta kvinnor efter klimakteriet löper förhöjd risk att utveckla benskörhet, eftersom de lägre östrogennivåerna normalt bidrar till bentillväxt och bentäthet. Den goda nyheten är att kosten kan kompensera för det minskade östrogenet – framför allt genom att öka ditt kalciumintag.
Women's Health Concern rekommenderar att man äter mer mjölk, yoghurt, ost, sardiner, broccoli, nötter och frön för att bibehålla bentäthet och skelettstyrka. Livsmedel rika på fosfor och D-vitamin främjar dessutom kalciumupptaget i kroppen. Därför rekommenderas även lök, vitlök, jordnötter, fet fisk, fullkornsris, linser, ägg och kött.
Ett starkt immunförsvar kan också hjälpa till att förebygga både klimakteriebesvär och sjukdomar som är vanligare efter klimakteriet. Women's Health Concern lyfter fram zink, järn, koppar, magnesium, A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin samt B-komplex som särskilt viktiga näringsämnen.
Du kan ta dessa näringsämnen som kosttillskott, men det går oftast lika bra att få i sig dem via maten. Magert rött kött och ägg är exempelvis rikt på järn. Skaldjur, corned beef, pumpafrön, lever, kikärtor och fullkornsbröd innehåller mycket zink. Råa cashewnötter, sojaprodukter, solrosfrön och lever ger dig koppar. Lever och gröna bladgrönsaker är utmärkta källor till A-vitamin. C-vitamin hittar du i färgstarka frukter och grönsaker som apelsiner, citroner och bär. Avslutningsvis innehåller avokado, spenat och nötter stora mängder E-vitamin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online