Så lindrar du värmevallningar under klimakteriet

Värmevallningar är ett av de vanligaste besvären under klimakteriet och orsakas av de hormonförändringar som sker i kroppen vid denna tid. En värmevallning kan göra att du känner dig svettig och överhettad, och den kan även ge upphov till hjärtklappning, huvudvärk, illamående och yrsel. Det goda nyheterna är att det finns flera åtgärder du kan prova hemma för att få lindring, innan det blir nödvändigt att ta till mediciner.

Undvik utlösande faktorer

Försök att begränsa din exponering för sådant som brukar utlösa dina värmevallningar. För vissa kvinnor kan koffein, alkohol eller kryddstark mat framkalla besvären. Rökning är en annan vanlig triggerfaktor som kan vara värd att undvika.

Håll dig sval

En något förhöjd kroppstemperatur kan utlösa värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet. Amerikanska familjeläkarnas akademi (AAFP) rekommenderar att man klär sig i lager, så att man enkelt kan justera kläderna efter komfort under dagen. Lätta plagg och tunna lakan kan hjälpa till att hålla temperaturen nere. Känner du att en värmevallning är på väg kan ett kallt dryckesglas ofta lindra besvären.

Prova avslappningsmetoder

Öva på avslappningstekniker och motionera regelbundet under klimakteriet för att förbättra din allmänhälsa och minska värmevallningarna. Yoga, meditation och andra rogivande aktiviteter har visat sig hjälpsamt för många kvinnor, enligt Mayo Clinic. Att andas djupt och långsamt i samband med en värmevallning kan också minska symptomen.

Läkemedelsbehandling

Om livsstilsförändringar inte ger tillräcklig lindring kan du prata med din läkare om vilka mediciner som kan hjälpa. Hormonbehandling kan motverka värmevallningar och andra klimakteriebesvär, men alla kvinnor bör inte använda hormoner, enligt AAFP. Även läkemedel som ursprungligen är avsedda för andra ändamål – exempelvis antidepressiva samt mediciner mot epilepsi och högt blodtryck – har använts för att behandla klimakteriesymtom hos vissa kvinnor.

Naturliga kosttillskott

Diskutera med din läkare om naturliga kosttillskott som kan lindra värmevallningar. Soja kan vara gynnsamt för vissa kvinnor enligt AAFP, och tillskott som black cohosh (svartrot) och rödklöver kan ge viss lindring. Tänk dock på att kosttillskott kan innebära risker, så konsultera alltid din läkare innan du påbörjar någon ny behandling.